06.09.2020

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Совместимы ли физические упражнения и алкоголь? Актуальный вопрос, ведь желание расслабиться после работы может совпадать с вечерними занятиями в спортзале.

Прием алкоголя вызывает серию физиологических изменений. Вначале он попадает в желудок и всасывается в тонкой кишке. Затем он путешествует по всему кровотоку, воздействует на мозг, меняет синтез белков и гормонов. Мы знаем об общих последствиях употребления алкоголя, таких как покраснение кожи, нарушение координации и ясности мышления. Но далеко не всегда помним, что прием спиртного перегружает сердечно-сосудистую систему. Алкоголь может повысить давление и даже привести к сердечной недостаточности, пишет healthline.com.

Что происходит, если заниматься спортом после употребления алкоголя? Самая очевидная проблема – нарушение координации и рассудительности. Алкоголь имеет тенденцию снижать процессы торможения и влиять на химию мозга. Поэтому даже если кажется, что самочувствие в норме, риск случайно ранить себя или окружающих на тренировке повышается.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому в сочетании с тренировками, во время которых происходит потеря влаги с потом, очень легко получить обезвоживание. Кроме того, спиртное замедляет реакцию и уменьшает мышечную силу и выносливость. Фитнес-тренеры считают: лучше пойти в спортзал на следующее утро, чем тренироваться после возлияний. Если вы все же решили пойти на тренировку, придерживайтесь правил безопасности.

Правила, которые минимизируют риски

1. Подождите. Единица алкоголя (10 г чистого спирта, 30 мл крепкого напитка, 100 мл вина или 250 мл пива) обычно выводится из организма в течение одного-двух часов.

2. Пейте больше жидкости.

3. Поешьте, прежде чем пить. Пища замедлит усвоение алкоголя.

4. Пусть тренировка будет легкой и более короткой. Не нужно экспериментов.

5. Лучшее, что можно сделать, это пропустить тренировку и прийти в зал на следующий день.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Ученые изобрели «электронную кожу», контролирующую состояние здоровья человека
Исследователи из Калифорнийского технологического института сконструировали электронную оболочку, которая наносится поверх кожи человека и позволяет контролировать основные показатели состояния его зд ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram