Как быстро снять стресс, не вставая с рабочего места

Различные неприятные ситуации, будь то выговор от начальства или ссора с супругом, могут вызвать каскад физических и психических симптомов: сердце бьется с удвоенной силой и скоростью, дыхание становится поверхностным, мысли путаются... К счастью, можно быстро побороть эти реакции и прийти в норму.

1. Сделайте глубокий вдох.

Обратите внимание на характер вашего дыхания и постарайтесь начать делать медленные глубокие вдохи. Глубокое дыхание доставляет больше кислорода в мозг и способно снизить уровень гормона стресса кортизола.

2. Произнесите жизнеутверждающую фразу.

Слова могут быть отличным средством снятия стресса. Один из способов подавить внезапный стресс – повторить фразу, из которой вы черпаете силу и уверенность, например, «я справлюсь», «все хорошо», «я люблю и верю», «я полностью уверен в себе» и, в конце концов, «это тоже пройдет». Повторение такой фразы, как мантра – это тип медитации, который может сделать вас более устойчивым к стрессу.

3. Станьте в позу.

Стресс часто заставляет опустить плечи и ходить с поникшей головой. Для борьбы с ним примите позу «супергероя»! Скрещенные на груди руки, раздвинутые ноги, прямая спина и поднятый подбородок – все это способно придать вам сил. Кроме того, некоторые позы, основанные на йоге, также могут помочь вам обрести силу (например, поза воина) или спокойствие (например, поза кошки).

4. Расслабьте мышцы.

Вы можете не осознавать этого, но когда у вас стресс, все ваши мышцы напрягаются. Постарайтесь расслабить каждую часть вашего тела. Особое внимание обратите на челюсть, шею, плечи, спину и живот.

5. Используйте физическое давление, чтобы ослабить психическое.

Уменьшить стресс поможет массаж. И вам вовсе не обязательно идти в спа – вы можете сделать его самостоятельно. Массаж ног, головы, шеи снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровни окситоцина, дофамина и серотонина, которые вызывают приятные ощущения. Для массажа можно использовать теннисный мяч или бутылку с холодной водой, перекатывая их по телу.

6. Издавайте звуки.

Слышали, как йоги произносят «ом», когда медитируют? Вы можете также использовать жужжащие звуки, имитируя мух или пчел. Эти звуковые колебания успокаивают и расслабляют всю нервную систему.

7. Используйте все органы чувств.

Стресс воздействует на все ваше тело, так что подберите тонус для каждого из своих органов чувств. Включите любимую мелодию, которая будет радовать слух. Если у вас есть аромат, напоминающий вам о комфорте, держите его под рукой, чтобы понюхать, когда нервничаете. Ваше чувство осязания можно использовать, поглаживая домашнего питомца или просто материал, приятный на ощупь. Жуйте жвачку – ученые считают, что именно стойкий вкус, а не просто процесс жевания, помогает отвлечься и успокоиться. Посмотрите в интернете забавное видео. Научно доказано, что ролики с котами снижают стресс.