Пити вітамінні комплекси не завжди корисно. Як це робити правильно

Весна – саме час згадати про прийом вітамінів. Багато хто з нас відчуває слабкість, втому, схильність до постійних застуд. У прагненні підтримати здоров'я ми вирушаємо в аптеку і купуємо вітамінні комплекси. Сьогодні виробники пропонують широкий їх вибір для будь-якого гаманця. Але чи дійсно вітаміни здатні позитивно впливати на організм, або це лише ефект плацебо? Хоча більшість таких ліків відпускається без рецепта, необхідно проявляти надзвичайну обережність, оскільки організм засвоює їх не завжди і далеко не всі.
 

Щоб отримати і засвоїти максимальну кількість корисних речовин, важливо чітко слідувати інструкції, що додається до упаковки з вітамінами. Крім того, головними умовами ефективного прийому є відвідування лікаря, здача аналізів і виявлення тих речовин, яких дійсно не вистачає вашому організму. Адже дуже часто людина починає приймати ті вітаміни, яких у неї і так в надлишку. Надлишок тієї чи іншої речовини настільки ж небезпечний, як і його нестача.
 

Якщо вам призначили курс вітамінів, то не поспішайте засмучуватися при відсутності видимих ​​результатів через кілька днів. Ефект від прийому вітамінів буде помітний лише через деякий час, оскільки вони володіють накопичувальними властивостями. Не забувайте, що підтримати своє здоров'я можна за допомогою не тільки аптечних засобів, але і їжі.
 

Корисний практикум
 

Вітамінні комплекси не рекомендується приймати на голодний шлунок – вони краще засвоюються (особливо це стосується жиророзчинних вітамінів А, D, Е, К і F) і довше затримуються в організмі, якщо потрапили в нього разом із їжею.
 

Вітамін А – в хороших відносинах з цинком, залізом, вітамінами Е і С; вітамін К «допомагає» кальцію і вітаміну В2; а вітамін D – кальцію і фосфору.
 

Кальцій і магній добре засвоюються в поєднанні один з одним, так само як цинк і марганець, кальцій і фосфор. При цьому кальцій і залізо – конкуренти, обидва вони гірше засвоюються в компанії з цинком. Цинк, у свою чергу, антагоніст міді.
 

Вітамін С знижує засвоєння міді, «не дружить» з вітамінами В2 і В12.
 

Майже всі вітаміни групи В не поєднуються з магнієм і міддю.
 

Алкоголь вимиває з організму вітаміни А, всієї групи В, а також кальцій, цинк, калій, залізо, магній.
 

Нікотин руйнує вітаміни А, С, Е і селен.
 

Надлишок кофеїну (більше 4 чашок розчинної кави на день) заважає засвоєнню вітамінів групи В, РР (нікотинової кислоти), заліза, калію, цинку, кальцію.
Аспірин зменшує вміст вітамінів групи В, С, А, а також калію і кальцію.
Снодійні засоби ускладнюють засвоєння вітамінів А, D, Е, В12, сильно знижують рівень кальцію.
Антибіотики знижують засвоєння вітамінів групи В, заліза, кальцію, магнію.