Вчений запропонував методику, яка допоможе зняти напругу всього за 5 хвилин

Когерентне дихання – це метод усвідомленого розміреного дихання, придуманий американським вченим Стівеном Елліоттом, який детально вивчав різні техніки розслаблення в Індії, Китаї і Кашмірі. Цей спосіб, який поліпшує самопочуття всього лише за п'ять хвилин, може застосовувати будь-яка людина в будь-якому місці та в будь-якій позі.

1. Для початку постарайтеся максимально розслабити шию і плечі. М'язи шиї і плечей повинні бути частиною дихального процесу.

2. Повільно вдихніть через ніс на п'ять рахунків. При цьому живіт повинен підніматися, а грудна клітка – залишатися нерухомою.

3. Так само повільно видихніть на п'ять рахунків, намагаючись при цьому максимально спустошити легені. Видих повинен бути таким же плавним, як і вдих.

За словами вченого, таке розмірене дихання з частотою близько п'яти дихальних рухів на хвилину швидко приведе до норми артеріальний тиск і зніме будь-яку напругу в тілі.

Щоб в буденних ситуаціях легше справлятися зі стресовими чинниками, в ідеалі експерт рекомендує займатися цією дихальною практикою протягом 20 хвилин щодня. Когерентне дихання збільшує подачу кисню в мозок і стимулює парасимпатичну нервову систему, завдяки чому людина швидко заспокоюється.

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Який обсяг фізичних вправ допоможе уникнути раку молочної залози
Комплексне дослідження Інституту раку Розуелла Парка (США) показує, що жінки, які займаються фізичними вправами, не тільки живуть довше, але і з більшою ймовірністю можуть уникнути онкологічних захвор ...
[ read more ]
Load next