Чим небезпечний переривчастий нічний сон

Прокидатися 4-5 разів за ніч і не спати протягом 10-15 хвилин – такий переривчастий нічний сон вважається найбільш шкідливим для нашого організму і може стати причиною ослаблення концентрації уваги, погіршення пам'яті, поганого настрою і підвищеної дратівливості. До таких висновків дійшла група дослідників зі школи психологічних наук Тель-Авівського університету.

Зокрема, вчені говорять про те, що переривчастий сон може бути настільки ж фізично шкідливим, як відсутність сну взагалі. Вони вивчили вплив перерв під час сну на пізнавальні здібності, концентрацію уваги і рівень настрою.

Вчені відзначають, що сон багатьох батьків часто порушує крик дитини, необхідність вставати до ліжечка щогодини, годувати маля, міняти пелюшки і знову засинати. Після такої ночі більшість батьків вранці почуваються більш втомленими, ніж перед сном.

Ті ж проблеми дуже часто відчувають медичні працівники, які працюють у нічні зміни. Те саме можна сказати і про лікарів, які працюють за викликом і приймають кілька телефонних дзвінків за ніч, засинаючи всього на 5-10 хвилин.

Дуже часто переривчастий сон виникає без видимих ​​на те причин. Людина прокидається серед ночі (зазвичай в один і той же час), при цьому почуваючись напружено, як ніби сну не було зовсім. Стан неспання може тривати від декількох хвилин до багатьох годин – аж до ранку. Нерідко такий стан супроводжується почуттям тривоги, хвилювання: людина нервує через нездатність нормально заснути, а в її голові рояться негативні думки. В результаті людина прокидається вранці виснаженою і почувається втомленою.

Раніше наслідки такого режиму сну не вивчали. В ході нового дослідження вчені спостерігали за студентами-добровольцями, сон яких контролювали дистанційно за допомогою наручного годинника, що передає інформацію про час сну і неспання. Одну ніч студенти спали у звичайному режимі протягом восьми годин, а наступної їх будили 4 рази за ніч, просили за 10-15 хвилин розв'язати невелику задачу на комп'ютері та повернутися до сну.

Щоранку випробовуваних тестували на пильність і увагу, а також просили заповнити анкети, що визначають настрій. Виявилося, що для прояву порушень уваги і поганого настрою достатньо всього однієї ночі переривчастого сну. На думку дослідників, негативний вплив переривання сну має накопичувальний ефект. Крім фізичних наслідків, люди, які страждають переривчастим сном, часто відчувають емоційну і психологічну пригніченість.

Крім того, такі люди можуть відчувати погіршення серцево-судинної діяльності, нервові розлади, а також зниження імунного захисту, в результаті чого їхній організм стає більш вразливим до вірусних захворювань.

Щоб налагодити нічний сон, потрібно намагатися лягати в ліжко в один і той же час. Корисними будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. Сприяє більш міцному і здоровому сну також температура у спальній кімнаті: показники термометра не повинні бути вище за 18-19 градусів.

Важливою умовою здорового сну є уникнення фізичних та розумових перевантажень. Дотримуватися цієї рекомендації, на жаль, вдається далеко не всім, оскільки багато хто зайнятий відповідальною роботою чи навчанням, стаючи заручником покладених на нього обов'язків.