Стрес-менеджмент: 5 способів менше втомлюватися на роботі

Те, що офісна робота може бути стомлюючої, з одного боку, звучить дивно. Адже як можна втомитися, сидячи цілий день на одному місці? Однак втома підступно підступає після монотонної роботи, нескінченного потоку інформації і стресових факторів. Такий режим через певний час може виснажити навіть самий загартований організм. Які методи допоможуть істотно мінімізувати втому протягом дня, щоб до вечора залишатися повним сил?

1. Плануйте маленькі перерви

Використовуйте будь-яку можливість, щоб відірвати очі від монітора і зробити невелику перерву. Це не означає, що потрібно переключитися на телефон і «відпочивати», гортаючи стрічку в соцмережах. Встаньте з робочого місця, прогуляйтеся по офісу, розімніть тіло. Якщо є можливість - виходьте на вулицю хоча б раз на дві години на 5-10 хвилин. Головне - звільнити голову від думок в ці миті.

2. Забудьте про багатозадачності

Якщо протягом робочого дня ви регулярно розривається на кілька завдань (відповідаєте на листи, паралельно пишіть статтю і відправляєте повідомлення подрузі), то, швидше за все, до кінця такого дня ви будете відчувати виснаження. Наш мозок швидко втомлюється від багатозадачності. Крім того, ефективність роботи при цьому стрімко падає. Тому намагайтеся розбиратися з усіма завданнями послідовно і не відволікатися.

3. Встановіть розпорядок

Привчіть себе робити найскладніші завдання з самого ранку, коли в запасі у вас ще багато сил. Якщо вам необхідно зробити роботу на завтрашній день, не відкладайте її на вечір, так як до кінця дня вам напевно захочеться відпочити. Намагайтеся робити все заздалегідь і не розпиляйтеся на нісенітницю, яка відволікає вашу увагу.

4. Відпочивайте якісно

Якщо цілий робочий день ви проводите в шумному офісі, постарайтеся ввечері уникати людних місць. Відпочиньте від скупчення людей, шуму, комп'ютера та інформації, адже протягом дня ваш мозок тільки тим і займався, що обробляв дані. Дайте йому розслабитися хоча б в кінці дня. Проводьте час на природі і в тиші. Здійсніть неспішну прогулянку парком, катайтеся на велосипеді або вийдіть на пробіжку.

5. Скоротіть кількість кави

Як це не парадоксально звучить, але кофеїн, який міститься в каві, а також в чаї, насправді може збільшити почуття втоми і забрати у вас сили. Чим більше кави ви п'єте - тим інтенсивніше знижується ефективність вашої роботи, оскільки за раптовим припливом бадьорості тут же настає період стомленості. Мінімальна кількість кави на роботі допоможе вам рівномірно розподілити сили протягом робочого дня.