Стресс-менеджмент: 5 способов меньше уставать на работе

То, что офисная работа может быть утомительной, с одной стороны, звучит странно. Ведь как можно утомиться, сидя целый день на одном месте? Однако усталость коварно подступает после монотонной работы, бесконечного потока информации и стрессовых факторов. Такой режим через определенное время может истощить даже самый закаленный организм. Какие методы помогут существенно минимизировать усталость в течение дня, чтобы к вечеру оставаться полным сил?

1. Планируйте маленькие перерывы

Используйте любую возможность, чтобы оторвать глаза от монитора и сделать маленький перерыв. Это не значит, что нужно переключиться на телефон и «отдыхать», пролистывая ленту в соцсетях. Встаньте с рабочего места, прогуляйтесь по офису, разомните тело. Если есть возможность – выходите на улицу хотя бы раз в два часа на 5-10 минут. Главное – освободить голову от мыслей в эти мгновения.

2. Забудьте о многозадачности

Если в течение рабочего дня вы регулярно разрываетесь на несколько задач (отвечаете на письма, параллельно пишите статью и отправляете сообщения подруге), то, скорее всего, к концу такого дня вы будете ощущать истощение. Наш мозг быстро устает от многозадачности. Кроме того, эффективность работы при этом стремительно падает. Поэтому старайтесь разбираться со всеми задачами последовательно и не отвлекаться.

3. Установите распорядок

Приучите себя делать самые сложные задачи с самого утра, когда в запасе у вас еще много сил. Если вам необходимо сделать работу на завтрашний день, не откладывайте ее на вечер, так как к концу дня вам наверняка захочется отдохнуть. Старайтесь делать все заранее и не распыляйтесь на ерунду, которая отвлекает ваше внимание.

4. Отдыхайте качественно

Если целый рабочий день вы проводите в шумном офисе, постарайтесь вечером избегать людных мест. Отдохните от скопления людей, шума, компьютера и информации, ведь в течение дня ваш мозг только тем и занимался, что обрабатывал данные. Дайте ему расслабиться хотя бы в конце дня. Проводите время на природе и в тишине. Совершите неспешную прогулку парком, покатайтесь на велосипеде или выйдите на пробежку.

5. Сократите количество кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, который содержится в кофе, а также в чае, на самом деле может увеличить чувство усталости и забрать у вас силы. Чем больше кофе вы пьете – тем интенсивнее снижается эффективность вашей работы, поскольку за внезапным приливом бодрости тут же наступает период утомленности. Минимальное количество кофе на работе поможет вам равномерно распределить силы в течение рабочего дня.