Стресс-менеджмент: 5 способов меньше уставать на работе

То, что офисная работа может быть утомительной, с одной стороны, звучит странно. Ведь как можно утомиться, сидя целый день на одном месте? Однако усталость коварно подступает после монотонной работы, бесконечного потока информации и стрессовых факторов. Такой режим через определенное время может истощить даже самый закаленный организм. Какие методы помогут существенно минимизировать усталость в течение дня, чтобы к вечеру оставаться полным сил?

1. Планируйте маленькие перерывы

Используйте любую возможность, чтобы оторвать глаза от монитора и сделать маленький перерыв. Это не значит, что нужно переключиться на телефон и «отдыхать», пролистывая ленту в соцсетях. Встаньте с рабочего места, прогуляйтесь по офису, разомните тело. Если есть возможность – выходите на улицу хотя бы раз в два часа на 5-10 минут. Главное – освободить голову от мыслей в эти мгновения.

2. Забудьте о многозадачности

Если в течение рабочего дня вы регулярно разрываетесь на несколько задач (отвечаете на письма, параллельно пишите статью и отправляете сообщения подруге), то, скорее всего, к концу такого дня вы будете ощущать истощение. Наш мозг быстро устает от многозадачности. Кроме того, эффективность работы при этом стремительно падает. Поэтому старайтесь разбираться со всеми задачами последовательно и не отвлекаться.

3. Установите распорядок

Приучите себя делать самые сложные задачи с самого утра, когда в запасе у вас еще много сил. Если вам необходимо сделать работу на завтрашний день, не откладывайте ее на вечер, так как к концу дня вам наверняка захочется отдохнуть. Старайтесь делать все заранее и не распыляйтесь на ерунду, которая отвлекает ваше внимание.

4. Отдыхайте качественно

Если целый рабочий день вы проводите в шумном офисе, постарайтесь вечером избегать людных мест. Отдохните от скопления людей, шума, компьютера и информации, ведь в течение дня ваш мозг только тем и занимался, что обрабатывал данные. Дайте ему расслабиться хотя бы в конце дня. Проводите время на природе и в тишине. Совершите неспешную прогулку парком, покатайтесь на велосипеде или выйдите на пробежку.

5. Сократите количество кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, который содержится в кофе, а также в чае, на самом деле может увеличить чувство усталости и забрать у вас силы. Чем больше кофе вы пьете – тем интенсивнее снижается эффективность вашей работы, поскольку за внезапным приливом бодрости тут же наступает период утомленности. Минимальное количество кофе на работе поможет вам равномерно распределить силы в течение рабочего дня.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Состояние кожи часто напрямую зависит от состояния психики
Случалось ли вам испытывать непреодолимое желание содрать корочку с только начавшей заживать ранки или, беспощадно травмируя кожу, выдавить лишь вам заметный прыщик? А может, в минуты волнения вы дерг ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram