Какая простая дыхательная практика поможет справиться с волнением и стрессом

На протяжении большей части эволюции человека повышенная активность нервной системы была нашей защитой, подготавливая нас к «борьбе или бегству» в момент опасности. Но сегодня подобная реакция нам нужна редко, и даже может навредить. Большинство людей проявляют некоторую инстинктивную реактивность: например, вы, вероятно, замечали ускорение сердцебиения, когда слышали полицейскую сирену во время вождения.

Однако у многих людей чрезмерно реактивная нервная система. Их нервы и гормоны стресса могут срабатывать в ситуациях, когда ничего угрожающего нет и в помине. Например, спровоцировать стресс способно затянувшееся ожидание в очереди или потеря пульта от телевизора. Иногда нервная система реагирует даже на беспокойные мысли.

Стресс ускоряет вегетативную нервную систему. Эта система контролирует многие процессы в организме (включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также потоотделение и приливы крови), вбрасывая огромную дозу гормона адреналина. И зачастую подобные реакции организма могут иметь весьма негативные последствия для здоровья.

Как справиться с реакцией на стресс

К счастью, мы способны справиться с этой реакцией на стресс. К общим советам относятся физическая нагрузка, смех и хороший ночной сон.

Самая старая, самая известная и самая доступная техника снятия стресса – глубокое, медленное дыхание. Даже сделав один глубокий вдох, вы уже почувствуете, что успокаиваетесь.

Дыхание лежит в основе различных методов релаксации. Йоги включали медленное дыхание в свои медитативные практики на протяжении веков, и в 1970-х годах медицинский мир формализовал эту связь – после того, как доктор Герберт Бенсон впервые описал «реакцию расслабления».

Практика глубокого дыхания

Один из методов для начинающих называется равным дыханием. Он основан на вдохе через нос на счет 1-2-3-4 и выдохе – также на счет 1-2-3-4. Со временем этот цикл может быть продлен до 8-8. Попробуйте дышать подобным образом 10-15 минут в день.

Добавив управляемое дыхание в свою повседневную жизнь, вы будете легче справляться со стрессом, к тому же это отличный способ понизить кровяное давление.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Не навреди: чего нельзя делать при оказании первой помощи
Как часто, стараясь помочь пострадавшему, мы можем только навредить? Узнайте, чего категорически нельзя делать, оказывая первую медицинскую помощь себе или другим. 1. Отклонять голову назад во врем ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram