Як збільшити користь від фізичних вправ? Тренуйтеся до сніданку

Вправи перед сніданком спалюють більше жиру, покращують реакцію організму на інсулін і знижують ризик розвитку діабету II типу та серцево-судинних захворювань.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Журналі клінічної ендокринології та обміну речовин, вчені-дослідники в університетах Бата і Бірмінгема виявили, що змінюючи час прийому їжі та занять спортом, люди можуть краще контролювати свій рівень цукру в крові.

У шеститижневому дослідженні взяли участь тридцять чоловіків, які страждають на ожиріння або надлишкову вагу. Їх розділили на дві групи: ті, хто снідав до виконання вправ, і ті, хто робив зарядку після сніданку. В результаті спостережень за ними дослідники виявили, що люди, які виконували вправи до сніданку, спалювали вдвічі більше жиру, ніж учасники групи, яка тренувалася після ранкової трапези. У первісному дослідженні брали участь тільки чоловіки, але в майбутніх дослідженнях ці результати будуть перевірятися і на жінках.

І хоча великих відмінностей у втраті ваги протягом шести тижнів не спостерігалося, експеримент позитивно вплинув на загальний стан здоров'я учасників, так як їхні організми стали краще реагувати на інсулін, підтримуючи нормальний рівень цукру в крові та потенційно знижуючи ризик діабету і хвороб серця.

У ході випробування вчені виявили, що м'язи чоловіків, які займалися фізичними вправами до сніданку, були більш чутливі до інсуліну в порівнянні з чоловіками з групи, яка займалася фізичними вправами після сніданку, не дивлячись на ідентичні тренування і узгоджене споживання їжі. У м'язах тих, хто займався до сніданку, також збільшився вміст ключових білків, особливо тих, що беруть участь у транспортуванні глюкози з кровотоку в м'язи.

Ця робота передбачає, що виконання вправ натщесерце може збільшити користь від фізичних вправ для здоров'я людей без зміни інтенсивності та тривалості їх зусиль.

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Засоби для миття посуду можуть стати причиною розвитку алергії, гастриту і раку
Кожен з нас щодня використовує засоби для миття посуду, навіть не замислюючись про можливі наслідки. І дуже даремно. Деякі з них несуть серйозну загрозу нашому здоров'ю. Найбільш агресивним компоненто ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram