Чи можна навчитися жити довго

Легендарна кінозірка Бетт Девіс одного разу сказала: «Старіння – це не для слабаків!». Якщо розглядати старість як неминуче в'янення, то актриса має рацію. Але якщо перестати плакати про «молодість, що минула без вороття», то зрілий і похилий вік може відкрити безліч нових можливостей. Адже єдиний спосіб прожити довго – це постаріти...

Сьогодні довголіття стає ключовим завданням у політиці охорони здоров'я. Світові ЗМІ та громадські організації невпинно порушують це питання. І це не випадково, адже середній вік населення Європи (а також Канади і США) становить приблизно 46–48 років. А тривалість життя збільшується – за прогнозами, до 2030 року француженки доживуть до 88,6 років, а британки – до 85,2.

Дослідження, проведене в рамках міжнародного проекту «Старість як майбутнє», показало, що сьогодні люди хочуть жити не тільки довго, але й повноцінно. «Для мене це стало відкриттям, – каже співавтор дослідження, професор соціології та геронтолог Давид Екердт. – Довголіття більше не самоціль. Тільки при збереженні фізичного і ментального здоров'я чоловіки і жінки хочуть жити довго. Тому на перше місце виходить питання якості життя». А для цього потрібно уповільнити процеси погіршення здоров'я і зменшення можливостей. 

Додати життя до років, а не роки до життя

Перше і головне: потрібно раз і назавжди прийняти свій вік, піклуватися про себе, стежити за здоров'ям! Але це не означає, що варто занурюватися у світ суцільних обмежень. Регулярний контроль стану здоров'я і відповідні зміни в режимі та способі життя – ось підвалини повноцінного життя, в якому можна насолоджуватися кожним днем, незалежно від віку.

Пропонуємо шість дієвих і науково обґрунтованих способів зберегти фізичне і психічне здоров'я.

♦ Пам'ятайте, що ніколи не пізно! Ви сильно помиляєтеся в тому, що вам немає жодного сенсу починати щось нове, якщо ви не зробили цього в 30 або 40 років. Це найбільша помилка – думати, що ви вже не зможете «перевчити» себе або осягнути щось нове. Протягом усього життя мозок постійно змінюється завдяки власній нейропластичності, він весь час формує нові зв'язки. Будь-яка нова звичка чи знову придбана навичка стане частиною повсякденного життя.
 

♦ Зберігайте оптимізм! Для когось це може прозвучати як насмішка. Але численні дослідження доводять, що люди з позитивним поглядом на життя менш схильні до серцево-судинних захворювань і хронічних хвороб. Так, десятирічне наукове спостереження за тисячею чоловіків і жінок у віці старше 70 років, проведене вченими Ерланген-Нюрнберзького університету, показало, що серцева недостатність у оптимістів розвивалася на 25% рідше, ніж у людей з песимістичним поглядом на життя, а смертність серед перших була на 35% менше, ніж серед других.
 

♦ Знайдіть улюблене заняття! Любите ходити? Зробіть піші прогулянки своїм хобі. Подобається розведення квітів – вирощуйте їх прямо на балконі. Головне – знайдіть у житті мету. І чим більше ви будете занурюватися в улюблене заняття, тим більше однодумців зустрічатимете на своєму шляху. Дивовижно корисна допомога іншим людям. По-перше, це допомагає забути про власні проблеми, а по-друге, прекрасно стимулює мозок. Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, продемонструвало, що прояви альтруїзму «блокують» імпульси дорсомедіальної префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за домінантну, агресивну і часто неадекватну поведінку особистості. Зате безкорислива допомога активізує взаємодію між мигдалеподібною частиною кори головного мозку і соматосенсорною системою, які відіграють роль у формуванні незліченної кількості рефлексів і автоматичних механізмів, що підтримують і керують нормальною життєдіяльністю.

!

«Старість нікого не захищає від любові, але любов кожного захищає від старості

Коко Шанель.

 

Займайтеся спортом! Не менше години на день присвячуйте фізичній активності. Не потрібно давати організму великі навантаження – звичайної прогулянки  парком у комплексі з ранковою зарядкою досить, щоб залишатися активним. Крім очевидних переваг для здоров'я – стимулювання кровотоку, регулювання температури тіла і прискорення метаболізму – фізичні вправи поліпшують роботу мозку. В ході одного з експериментів дві групи жінок у віці 70–75 років отримали списки зі словами для запам'ятовування. Перша частина учасниць спочатку займалася аеробікою, а потім приступила до вивчення слів, а друга – весь відведений час провела за запам'ятовуванням нового матеріалу. Досвід показав, що ступінь вивчання був у кілька разів вищий серед тих, хто спочатку займався спортом. Вчені вважають, що це результат мозкового нейротрофічного чинника: гормони, що виробляються під час тренувань, сприяють створенню абсолютно нових зв'язків у головному мозку. Більш того, дослідники тепер бачать прямий взаємозв'язок між підвищенням фізичної активності та зниженням ризику розвитку деменції

Спілкуйтеся! Одна з найважливіших причин розвитку старечого недоумства і безлічі інших хвороб – самотність. Проаналізувавши 148 комплексних досліджень, у яких в цілому взяли участь 300 000 осіб, вчені зробили висновок, що люди, які ведуть активне соціальне життя (або, принаймні, не замикаються в собі), живуть довше. Це пояснюється тим, що лише при стосунках з іншими людьми мозок може формувати всі необхідні для повноцінної життєдіяльності зв'язки. Джуліанна Холт-Лунстад, автор дослідження, каже, що «ті, хто пов'язаний з іншими людьми тісними людськими відносинами і переживає почуття відповідальності перед ними, набагато більше піклуються і про своє власне здоров'я. Такі люди менше схильні до депресій і недоумства». 

Висипайтеся! Ви повинні спати не менше 8–9 годин на добу. Недосипання спричиняє не тільки нездужання протягом дня, але і зниження ступеня уваги і ослаблення пам'яті. Наприклад, вчені безпосередньо пов'язують порушення сну з виробленням токсичного білка, званого бета-амілоїд, у людей з хворобою Альцгеймера. З віком якість сну гіршає, що призводить до скорочення вироблення мелатоніну. Встановіть режим: лягайте спати в один і той же час. Причому найкраще відправлятися в ліжко о 9–10 годині вечора і вставати о 6–7 ранку: ранні засипання і підйоми прекрасно позначаються на здоров'ї.

ПРОДУКТИ ДЛЯ МОЛОДОСТІ ТІЛА І МОЗКУ

На жаль, не існує чарівного продукту, який подарує вічну молодість. Але збалансована дієта дуже важлива для здоров'я. Перш за все, обов'язково вживайте жирні кислоти Омега-3, які необхідні для роботи мозку. Організм не виробляє ці кислоти самостійно, тому в раціоні повинна бути риба (палтус, оселедець, форель, скумбрія або лосось), морепродукти (кальмари, креветки, устриці). Другий незамінний вітамін – Е, який міститься в оліях, горіхах і шпинаті. Він є природним антиоксидантом і захищає клітини від ушкодження. Третій за важливістю компонент – лютеїн. Нещодавні дослідження показують, що крім давно відомої властивості підтримувати якість і чіткість зору, він відіграє найважливішу роль у виконанні розумових завдань. Організм людини не здатний синтезувати лютеїн самостійно, основним його джерелом є яйця, авокадо і шпинат, чорниця.

 

 

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Розкрито секрет заразного позіхання
Навіть якщо ми не хочемо спати, то позіхаємо, коли позіхає хтось інший. Чому так відбувається? Експерти опублікували дослідження, яке дає відповідь на це запитання. Вчені довели, що схильність люди ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram