Чому з віком ми стаємо нижче, пояснили вчені

Адам Хокі, доцент з Університету Солента і заступник голови Британської асоціації наук про спорт і вправи, вивчає зв'язок старіння зі зниженням зросту. Він аналізує дані останніх досліджень у інтерв'ю The Conversation.

Зниження зросту – поряд із втратою зору, слуху і пам'яті – є ознакою старіння. Це відбувається через декілька чинників, пов'язаних зі змінами в кістках, м'язах, суглобах та інших тканинах. Невелике зменшення зросту є нормальною частиною старіння, але значна втрата сантиметрів може вказувати на проблеми зі здоров'ям. Розуміння того, що відбувається з організмом з віком, допоможе протистояти негативним наслідкам старіння.

Чому ми втрачаємо зріст

Уже в тридцять років починається вікова втрата м'язів, відома як саркопенія. Людина може втрачати м'язову масу на 3-5% кожне десятиліття. Це позначається на м'язах, які відповідають за утримання нашого тіла у вертикальному положенні. Зниження їх здатності підтримувати поставу може зробити людину більш сутулою.

Інша причина втрати зросту з віком – здоров'я кісток. Кістка є надзвичайно складною сполучною тканиною, яка може видозмінюватися у відповідь на механічні навантаження.

У юному віці людина проходить стадію росту, і 90% кісткової маси ми отримуємо у пізньому підлітковому віці. У 25 років кісткова маса досягає свого піку. Після 35-40 років ми починаємо втрачати більше кісткової маси, ніж виробляємо. Це може призвести до стану, відомого як остеопороз, який характеризується підвищеною крихкістю кісток. Стегна, передпліччя і хребці страждають в першу чергу, що чинить негативний вплив на зріст.

Крім того, у хребті також розташовані відповідальні за підтримання постави хребетні диски. Ці гелеподібні подушки виступають у ролі амортизаторів, допомагаючи зберігати спину гнучкою.

Коли ми молоді, ці диски (на 80% складаються з води) міцні та еластичні. З віком диски стискаються і згладжуються, а проміжки між хребцями зменшуються. До речі, подібний ефект спостерігається у склепіннях стопи, що призводить до посилення плоскостопості.

Як зберегти свій зріст

Хоча основна частина втрати зросту визначається нашими генами, є деякі чинники способу життя, які допоможуть зменшити вплив старіння на здоров'я.

1. Тренування

Регулярні фізичні вправи, особливо силові, корисні для формування кісток. Дослідження показали, що розвиток міцних кісток у підлітковому віці (під час посиленого формування кісткової маси) забезпечує захист у старшому віці. Цей вид вправ також сприяє росту м'язів і, отже, може захистити від саркопенії.

2. Харчування

Продукти з високим вмістом вітаміну D і кальцію, включаючи мигдаль, броколі та кунжут, також сприяють здоров'ю кісток. Дуже важлива відмова від куріння і алкоголю, а також обмеження споживання кофеїну (до 2 чашок кави на день).

Хоча невелика втрата зросту є нормальною частиною старіння, надзвичайно важливо забезпечити максимальну підтримку здоров'я кісток протягом усього життя, підкреслює вчений.

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Рак предстательной железы: главное – не упустить время
За останні 15 років захворюваність на рак передміхурової залози (РПЗ) зросла утричі. Ризик захворіти істотно більшає з віком. Саме це захворювання є найчастішою причиною смерті чоловіків старше 65 рок ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram