Как защититься от старческой дряхлости, или Что такое саркопения и почему с ней нужно усиленно бороться

Саркопения буквально означает «отсутствие плоти». Это состояние не считается заболеванием, но напрямую влияет на продолжительность жизни и тесно связано с процессами старения.

Саркопения – это возрастная атрофия скелетной мускулатуры. Новейшие научные данные говорят о том, что дегенеративные процессы начинаются после 30 лет: в год человек теряет 0,5-1% мышечной массы, а после 65-ти атрофия ускоряется. Коварство этого состояния в том, что оно начинает развиваться задолго до появления заметной для всех старческой дряхлости, но при этом именно саркопения является его непосредственной причиной. Поэтому длительность активного периода жизни современного человека занимает лишь около половины все увеличивающейся общей продолжительности жизни.

С раннего детства до отрочества и юности мускулатура может развиваться даже при низкой физической активности – благодаря высоким концентрациям гормонов роста. После завершения полового созревания и прекращения роста организма выработка гормонов роста снижается. Малоподвижный образ жизни способствует сокращению мышечной массы и увеличению жировой. Современному человеку для выживания не требуется высокая физическая активность, что чревато ранним развитием саркопении. 

Еще одной причиной разрушительных процессов является избыточно калорийное питание с низким содержанием белка.

Кроме того, дегенеративные процессы мышечной ткани связаны с возрастными гормональными изменениями, нарушением или угасанием функции митохондрий, изменениями в нервной системе.

Первые симптомы саркопении: замедление походки, ухудшение переносимости ранее привычных физических нагрузок, быстрая утомляемость, замедление терморегуляции. Вдобавок могут проявиться явления нарушения равновесия, например, частые падения по типу случайных.

Специфического медикаментозного лечения возрастной дряхлости, пока, увы, никто не придумал. Однако прекрасным методом профилактики саркопении является физическая активность. Наиболее эффективными в данном случае будут тренировки на повышение физической силы и выносливости. 

ТЕСТ: Утверждаете, что бережете здоровье? Пройдите тест и сделайте правильные выводы!

Согласно исследованиям, после 50 лет интенсивность тренировок не так важна, как их регулярность: у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, атрофия мышечной ткани происходит значительно быстрее, чем у их сверстников, которые тренируются 2-3 раза в неделю, даже если нагрузка во время тренировок невелика.

Езда на велосипеде, бег трусцой или пешие прогулки до 30-45 минут в день 5 дней в неделю в течение года увеличивают мышечную массу, хоть и нет так эффективно, как тренировка силы.

Эффективность физических нагрузок для противодействия саркопении превышает результаты других методов борьбы с возрастной дряхлостью, таких как изменение питания или прием витаминов и добавок. Результативными будут занятия спортом в любом возрасте. Установлено, что увеличение силы и мышечной массы с помощью физических тренировок достигалось даже людьми старше 90 лет.

Из этого следует, что занятия любым видом физической активности значительно замедляют и частично обращают вспять потерю мышечной массы, а значит, тормозят процесс старения.