ПМС: плата за нерожденных детей?

Ученые до сих пор ломают копья по поводу феномена предменструального синдрома. В ХХ веке западная медицина возвела его в ранг болезни, а в наше время некоторые исследователи заговорили о том, что это миф. Так кто же прав?

Термин «предменструальный синдром» по­явился лишь в 1931 году – до этого време­ни наши прабабушки стоически переживали характерные предменструальные боли и не списывали на него резкие перепады своего настроения.

ОБРЕТЕНИЕ СТАТУСА БОЛЕЗНИ

«Крестным отцом» ПМС принято считать британского акушера-гинеколога, доктора ме­дицины Роберта Франка. Именно он приду­мал термин для описания цикличного нару­шения психологического состояния, которым страдали его пациентки. В своей статье, опу­бликованной в журнале «Неврология и пси­хиатрия», медик дал официальное определе­ние этому состоянию – «предменструальная напряженность» (англ. premenstrual tension).

Объяснил Роберт Франк и некоторые из причин этих физических и психических на­рушений. По его мнению, часть симптомов ПМС, которые он исследовал, была обусловле­на снижением уровня гормона прогестерона. Через 10 лет психиатр Льюис Грэй описал психосексуальные расстройства женщины во время ПМС. С того момента данное состоя­ние обрело официальное признание и вошло в классификацию болезней 10-го пересмотра Всемирной организации здравоохранения.

Как ни странно, специалисты до сих пор не пришли к единому мнению о природе ПМС. Существует более 40-ка теорий, но ни одна из них полностью не доказана.

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ?

Принято считать, что решающую роль в пери­од ПМС играет не столько уровень гормонов (он может быть нормальным), сколько коле­бания содержания половых гормонов в тече­ние всего менструального цикла. Именно на эти изменения и реагируют лимбические от­делы головного мозга, отвечающие за поведе­ние и эмоции.

Каждая женщина еще с подростковых лет замечала, как внезапно поправлялась на пару килограммов перед месячными. Заканчивал­ся критический период – и вес возвращался в норму. Гормональные качели вызывают за­держку жидкости в организме, отеки, так что лишние килограммы – это, фактически, вода. Нагрубание и болезненность молочных желез, ощущение «тяжелых ног», капризность, состо­яние «меня никто не любит» – в этом тоже ви­новат дисбаланс гормонов.

Иногда к стандартному набору симптомов ПМС добавляются еще расстройства пищева­рения и мигрень. Эти состояния, по словам ученых, провоцирует избыток простагланди­нов – гормоноподобных веществ, участвую­щих в подавлении воспалительных, атопических и аутоиммунных процессов.

ПРАВО НА НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ

В наше время ПМС зачастую является сино­нимом психологического раздражения, кото­рое женщина выплескивает на окружающих в этот период.

Психологи утверждают, что в преддверии месячных большинство представительниц прекрасного пола словно чувствуют некое ле­гальное право проявлять свое недовольство на людях. Например, они недовольны своими от­ношениями с мужем или коллегами по работе, устали от повседневной рутины и стремятся что-то изменить. Выходит, период предмен­струального синдрома служит подсознатель­ным оправданием для того, чтобы озвучить это окружающим и... самой себе.

Кстати, у тех женщин, которые хотят ребен­ка, но по каким-либо причинам не могут его родить, ПМС проявляется чаще. Тот факт, что беременность не наступила, сам по себе вы­зывает сильную подсознательную агрессию и отторжение ситуации. На этом фоне и запу­скается каскад физиологических реакций, ха­рактерных для предменструального синдрома.

По словам ученых, у современных женщин гораздо больше менструальных циклов, чем у живших в прошлые века. В те времена пред­ставительницы прекрасного пола большую часть своей жизни были либо беременны­ми, либо кормящими ребенка грудью. Так что и в древности, и в наше время ПМС – это свое­образная расплата за нерожденных детей.

САМОКОНТРОЛЬ И ТЕРАПИЯ

Именно такой подход и поможет минимизиро­вать проявления симптомов ПМС. Главное – проконсультироваться с врачом-гинекологом и выбрать правильную тактику лечения, соче­тающую в себе немедикаментозный и медика­ментозный варианты.

В СРЕДНЕМ ЖЕНЩИНА СТРАДАЕТ ОТ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА ОКОЛО 72-Х ДНЕЙ В ГОДУ.

Будьте сами себе доктором в эти дни. А ва­шими лучшими «ассистентами» должны стать полноценный отдых, нормальный сон, дози­рованные физические нагрузки и специаль­ная диета. И помните, что медикаментозное лечение подбирается строго индивидуально.

В возрасте до 30 лет симптомы предменструального синдрома наблюдаются
у 20–30% представительниц прекрасного пола, а после 40 лет – практически у каждой второй женщины.

КАК СМЯГЧИТЬ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ ПМС

Все в ваших руках! Следуя этим несложным правилам, вы непременно почувствуете изменения в лучшую сторону.

№ 1 – Кальций и витамин D. Тандем витаминов группы D и пищевых продуктов, содержащих кальций, поможет легче перенести болевые ощущения при ПМС, смягчить эмоциональные последствия этого состояния, снизить риск появления депрессии. Включайте в свой рацион творог, кефир, йогурты – природные источники витамина D и кальция. Естественными источниками витамина D также являются яйца, растительное масло, бобовые (зеленый горошек, фасоль, соя), морепродукты, рыба, листовые овощи.

№ 2 – Омега-3 и омега-6. Наш организм не может самостоятельно синтезировать эти важные полиненасыщенные жирные кислоты. Мы получаем их, включая в рацион морскую рыбу жирных сортов и морепродукты, мясо, растительные масла, орехи, семечки и т. п., либо в лекарственной форме. Суточная норма омега-3 – около 1–2,5 г, а омега-6 – 8–10 г. Но в период ПМС это соотношение должно быть подкорректировано в сторону увеличения потребления омега-3, которая участвует в снижении воспалительных процессов в организме, и уменьшения дозы омега-6, избыток которой способствует обострению воспалений.

№ 3 – «Злачная» еда. В вашем рационе должны преобладать злаковые: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия, овсяные, ячменные, ржаные, гречневые хлопья и другие. Кстати, витамин В1 (тиамин), способствующий превращению в энергию белков, жиров и углеводов, содержится в оболочках зерен злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в гречневой и овсяной крупах.

№ 4 – Нет сахару-рафинаду! Он способствует образованию дефицита витаминов и микроэлементов в организме. Здоровая альтернатива – продукты, содержащие сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) – меньше 40. К ним относятся свежие апельсины, лимоны, гранаты, нектарины, клюква, клубника, помидоры, зеленый горошек, брокколи, оливки, миндаль, фундук, грецкие орехи, курага, чернослив и т.п.

№ 5 – Соль под контроль. А это значит – никакой ресторанной еды и фастфуда. Чтобы контролировать уровень потребления соли, постарайтесь готовить еду сами.

№ 6 – «Поливитаминизация». Посоветуйтесь с врачом и выберите поливитаминный комплекс, который обеспечит ваш организм витаминами А, В, С, Е и такими макро- и микроэлементами, как калий, магний, медь, цинк, селен и железо. Например, магний помогает уменьшить беспокойство и снизить напряжение, а цинк, который входит в состав более 120 ферментов, вырабатываемых организмом, обеспечивает процесс омоложения клеток. Ежедневное употребление 15 мг цинка снижает вероятность проявления симптомов ПМС. А о хорошем настроении «позаботится» витамин В6. Он необходим для образования так называемых гормонов удовольствия – дофамина и серотонина.

Накануне месячных исключите из меню кофе и алкогольные напитки.
Они повышают раздражительность и провоцируют головную боль.

ГАРМОНИЧНАЯ АДАПТАЦИЯ

Уменьшить или устранить ощущения беспокойства, раздражительности и эмоционального напряжения, характерные для предменструального синдрома, поможет, к примеру, АДАПТОЛ^®. Он относится к группе так называемых дневных транквилизаторов. Препарат устраняет или уменьшает выраженность беспокойства, тревоги, страха, внутреннего эмоционального напряжения и раздражительности. Его можно применять при занятиях любым видом деятельности, поскольку АДАПТОЛ^® не вызывает расслабления мышц и нарушения координации движений, а также не влияет на умственную и физическую работоспособность. Не оказывает снотворного воздействия, хотя усиливает эффект снотворных препаратов.