Стало відомо, як лікувати тривожність за допомогою правильного сну

Результати нового дослідження вчених з Каліфорнійського університету в Берклі, опублікованого у Nature Human, пояснюють зв'язок між нестачею фази повільного сну і рівнем тривожності.

Група вчених з Каліфорнійського університету в Берклі під керівництвом професора нейробіології Меттью Волкера вимірювала активність мозку, щоб зрозуміти вплив різних стадій сну на тривожність. Експеримент складався з двох частин. На першому етапі частина добровольців спали як звичайно, в той час як інші провели ніч без сну, пише medicalnewstoday. Потім всі випробовувані повинні були подивитися відео, потенційно здатне викликати відчуття неспокою.

Після безсонної ночі у людей спостерігалося зниження активності медіальної префронтальної кори. Саме дана зона відповідальна за здатність мозку знижувати ступінь занепокоєння і стресу. Сканування також виявило надмірну активність мозку в зонах, пов'язаних з обробкою емоцій. У результаті тривожність в учасників експерименту, які не виспалися, зросла на 30%. «Ніч без сну відчувається так, як ніби ми дуже сильно натиснули на педаль емоцій без можливості нормального гальмування», – прокоментував професор Волкер.

Разом з тим, добровольці, які проспали всю ніч до ранку, демонстрували низький рівень тривоги. Причому вирішальний вплив чинив тривалий повільний сон. Його повноцінна фаза відновлювала повноцінну роботу префронтальної зони мозку, що, у свою чергу, знижувало показник рівня тривоги.

«Глибокий сон відновив префронтальний механізм мозку, який регулює наші емоції, запобігаючи посиленню тривоги», – пояснив Еті Бен Саймон, науковий співробітник Центру наук про людину в Каліфорнійському університеті у Берклі та провідний автор дослідження.

Для перевірки результатів дослідники організували ще низку експериментів, які підтвердили попередні висновки: саме у тривалій фазі повільного нічного сну криється секрет зниження загальної тривожності протягом всього наступного дня.

Вчені також опитали близько 300 респондентів про якість їх нічного відпочинку і рівень неспокою. Отримані відповіді підтвердили дані експерименту.

Дослідники впевнені, що хороший сон повинен бути клінічною рекомендацією для лікування тривоги: «Наше дослідження не тільки встановлює причинно-наслідковий зв'язок між сном і тривогою, а й визначає вид сну, який нам потрібен, щоб заспокоїти перевтомлений мозок».

Отже, нові дослідження показують, що глибокий сон – це природний спосіб зняти занепокоєння. Причому саме глибока фаза сну є засобом позбавлення від тривоги. «Глибокий сон є природним інгібітором тривожності, за умови, що ми отримуємо його щоночі», – сказав на завершення професор Волкер.