Почему тренировки до завтрака увеличивают пользу физических упражнений

Упражнения перед завтраком сжигают больше жира, улучшают реакцию организма на инсулин и снижают риск развития диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, ученые-исследователи в университетах Бата и Бирмингема обнаружили, что изменяя время приема пищи и занятий спортом, люди могут лучше контролировать свой уровень сахара в крови.

В шестинедельном исследовании приняли участие тридцать мужчин, страдающих ожирением или избыточным весом, которых разделили на две группы: тех, кто завтракал до выполнения упражнений, и тех, кто делал зарядку после завтрака. В результате наблюдений за ними исследователи обнаружили, что те, кто выполнял упражнения до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем люди в группе, которая тренировалась после утренней трапезы. В первоначальном эксперименте участвовали только мужчины, однако в будущих исследованиях эти результаты будут проверяться и на женщинах.

И хотя больших различий в потере веса в течение шести недель не наблюдалось, эксперимент оказал положительное влияние на общее состояние здоровья участников, так как их организмы стали лучше реагировали на инсулин, поддерживая нормальный уровень сахара в крови и потенциально снижая риск развития диабета и болезней сердца.

В ходе испытания ученые обнаружили, что мышцы мужчин, которые занимались физическими упражнениями до завтрака, были более чувствительны к инсулину по сравнению с мужчинами из группы, которая занималась физическими упражнениями после завтрака, несмотря на идентичные тренировки и согласованное потребление пищи. В мышцах у тех, кто занимался до завтрака, также увеличилось содержание ключевых белков, особенно участвующих в транспортировке глюкозы из кровотока в мышцы.

Эта работа предполагает, что выполнение упражнений натощак может увеличить пользу от физической активности для здоровья людей без изменения интенсивности и продолжительности их усилий.