Почему цинк так важен для мужского здоровья, и откуда его получить

Этот микроэлемент играет важную роль в нашем организме. Он участвует в выработке 300 ферментов и сотнях других процессов организма – от производства ДНК до восстановления клеток.

Цинк помогает иммунной системе противостоять различным инфекциям, поддерживает здоровый рост и развитие клеток, а также способен обеспечить лучший сон. Он особенно важен для мужчин, так как поддерживает здоровье простаты, уровень тестостерона и половую функцию в общем. 

Журнал Men's Health назвал цинк «абсолютным сексуальным минералом», ведь он влияет на фертильность, потенцию, половое влечение и долгосрочное сексуальное здоровье мужчины. Этот минерал необходим для производства сперматозоидов. Фактически, каждая эякуляция может расходовать до 5 миллиграммов цинка – почти половину суточной нормы для мужчины. 

Ученые из медицинской школы Уэйнского государственного университета в Мичигане изучили влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 20 до 80 лет. Исследование показало, что у молодых мужчин, которые ограничивали потребление цинка в течение 20 недель, наблюдалось снижение уровня тестостерона, в то время как у пожилых мужчин с дефицитом цинка, принимавших добавки с цинком в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение выработки тестостерона.

Цинк также играет важную роль в поддержании здоровья простаты. Недавно ученые из Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что раковая ткань простаты содержит значительно меньше цинка, чем ткани здоровых органов. И хотя цинк содержится в каждом органе, ткани и клетке человеческого тела, у мужчин в здоровой простате содержится больше цинка, чем в любой другой ткани, кроме кости.

Мужчины, которые имеют недостаточно цинка в своем рационе, чаще страдают доброкачественной гиперплазией предстательной железы и воспалением простаты. У них также более высокие показатели развития рака простаты.

Как пополнить запасы цинка

Организм человека не вырабатывает и не хранит цинк, поэтому врачи рекомендуют ежедневно потреблять продукты, содержащие этот минерал. Важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка в своем ежедневном рационе. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграммов, для женщин – 8 миллиграммов. Половину дневной нормы обеспечивают 113 грамм постной говядины. Цинк также содержится во многих популярных продуктах, включая мясо птицы, печень, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты, крабов, омаров и устриц.

Переизбыток цинка может быть опасным!

Чрезмерные дозы цинка могут привести к тошноте, рвоте, потере аппетита, спазмам в животе, диарее и головным болям. 

Мужчины и женщины должны стараться поддерживать потребление не более 20 миллиграммов цинка в день.

Согласно исследованиям WebMD, потребление более 100 мг цинка в день (чаще всего в виде пищевых добавок) в течение 10 лет удваивает риск развития рака предстательной железы.