Какая простая дыхательная практика поможет стабилизировать артериальное давление

Новые исследования показывают, что методика, называемая тренировкой силы дыхательных мышц (Inspiratory Muscle Strength Training, IMST), может стабилизировать артериальное давление, снизить риск возникновения сердечного приступа, повысить когнитивные способности и улучшить спортивные результаты. И все это без необходимости двигаться!

Исследователи во главе с Дэниелом Крейгхедом, научным сотрудником кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере (США), протестировали методику IMST в клинических испытаниях.

Методика IMST включает в себя вдыхание через резистивное ручное устройство – специальный тренажер для вдоха, который позволяет отработать правильные навыки дыхания и заставить работать определенные группы мышц. Во время использования тренажера человек ощущает определенное сопротивление при вдохе и вдыхает более активно и плавно, за счет чего дыхательные мышцы укрепляются день за днем. Изначально устройство разработали для людей с респираторными проблемами – хронической обструктивной болезнью легких, бронхитом и муковисцидозом.

Крейгхед и его команда объясняют, что еще в 2016 году 6-недельное исследование воздействия IMST на обструктивное апноэ во сне, во время которого его участники делали по 30 ингаляций в день, показало, что использование устройства также снижает систолическое артериальное давление на 12 миллиметров ртутного столба.

Это исследование пробудило интерес ученых, которые решили изучить возможные преимущества IMST для сосудистого, когнитивного и физического здоровья 50 взрослых людей среднего возраста.

Исследователи сравнили тех участников эксперимента, которые использовали IMST, с теми, которые использовали другой тренажер для дыхания, не оказывающий никакого сопротивления при вдохе. Ученые обнаружили, что артериальное давление было значительно ниже у людей, использующих IMST, и что функция их крупных артерий значительно улучшилась.

Добровольцы, использовавшие IMST, также показали лучшие результаты в когнитивных тестах и ​​тестах на беговой дорожке. В тестах на беговой дорожке им удавалось работать дольше и поддерживать низкий сердечный ритм и потребление кислорода.

Тем не менее, авторы исследования предупреждают, что их результаты являются предварительными, и что люди, заинтересованные в данной технике, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.