Повседневные привычки, которые убивают нашу спину

Систематически болит спина? Возможно, причиной этого являются ежедневные привычки, которые оказывают негативное влияние на здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Мы перечислим главных врагов спины и предложим несколько способов борьбы с привычками, которые разрушают наш организм.

Сумка или рюкзак на плече

Ношение сумки или рюкзака на одном плече. Эта привычка медленно, незаметно, но очень уверенно портит осанку, разрушая позвоночник каждого второго человека. Несимметричная нагрузка на плечевой пояс приводит к неравномерному ее распределению по всей спине и телу.

Что делать. Прекрасная альтернатива – поясная сумка или рюкзак. Если говорить о рюкзаках, то носить их, конечно же, нужно на обеих лямках и не слишком низко. Таким образом нагрузка будет распределена на левую и правую половины тела одинаково.

Неправильно подобранная обувь

Наш организм объединен мышцами и фасциями, поэтому если стопы находятся в вынужденно неудобном положении, напряжены и деформированы обувью, то этот механический дисбаланс оказывает негативное влияние и на спину, которая начинает болеть. 

Что делать. Удобство – главный критерий, которым нужно руководствоваться, выбирая обувь. Лучше отдать предпочтение моделям с мягкой, гнущейся и не абсолютно плоской подошвой – минимальная разница между носком и пяткой должна составлять 1,5 сантиметра. Также носок и пятка должны быть надежно зафиксированы ремешками или другими элементами, поэтому выбирайте обувь, которая имеет задник, фиксирующий голеностопный сустав. Приобретайте модели из натуральной кожи, ведь она позволит стопам «дышать». 

Высокий каблук

Когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Если встать на каблук, то центр тяжести тела смещается, и приходится изменять положение практически всех позвонков, органов и костей. Таким образом, в одних органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает. Если женщина систематически носит обувь на шпильке, то патологические изменения становятся хроническими. В результате развивается сколиоз, а также варикозное расширение вен.

Что делать. Обувь на высокой шпильке нельзя носить ежедневно, такие модели годятся только для выхода в свет. Если каблук выше 6 сантиметров, то ходить на нем следует не дольше 2 часов. На каждый день выбирайте обувь на небольшом устойчивом каблуке. 

Неправильная растяжка

Люди с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата часто выбирают занятия йогой. Однако асаны накладывают немалую нагрузку на позвоночник, если их выполнять неправильно. Правильное вытяжение во время выполнения упражнений должно равномерно задействовать левую и правую стороны туловища. Однако у людей со сколиозом тонус мышц неравномерный, поэтому у них существует повышенный риск излишнего растяжения мышц, которые находятся в гипертонусе. 

Что делать. Заниматься йогой нужно под руководством опытного инструктора. Занятия и программа должны быть индивидуальными.

Неправильно организованное рабочее место

Вред от сидячего труда очевиден, поэтому необходимо следить за тем, чтобы максимально комфортно оборудовать рабочее место.

Что делать. Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата нужно выбирать кресла, спинки которых имеют небольшой угол наклона вперед – тогда нужно упереться ногами, чтобы не съехать со стула. Напряжение ног «включает» в работу заднюю мышечную цепь, и это поможет держать спину ровно. Высота стола должна позволять поставить локти, не нагибаясь и не поднимая плечи. Локоть руки, работающей с мышкой, не должен свисать, иначе весь вес руки ляжет на шейный отдел позвоночника.