19.12.2019

Сколько нужно двигаться в зависимости от возраста, подсчитали американские медики

В США опубликовали новое руководство по физической активности. В нем даются конкретные физкультурные рекомендации по возрастам.

3-5 лет. Тем взрослым, кто устал уговаривать детей «посидеть спокойно», на заметку: если ребенок не сидит – это очень хорошо и правильно. В этом возрасте чрезвычайно важно как можно больше двигаться, это поможет правильному развитию костей, мышц и вообще нормальному росту. Разумной нагрузкой авторы руководства считают не менее трех часов активности в день.

6-17 лет. В этом возрасте человеку нужны не только математика и литература, но и минимум 60 минут активности каждый день. Второе успешному освоению первого как раз способствует. Упражнения на укрепление мышц и аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы и пр.) – не реже трех раз в неделю. 

Взрослые. Планка высока: 150-300 минут в неделю умеренных нагрузок или 75-150 минут интенсивных. Это касается и тех, кто имеет хронические заболевания, и людей старшего возраста (по возможности). Список бонусов за спортивное поведение впечатляет: при такой активности сон крепче, риск возникновения депрессии ниже, мозг работает продуктивнее и даже уменьшается угроза развития некоторых видов рака.

Беременные и родившие. Редко встретишь в спортзале женщин до или после родов, однако им дан ориентир: 2,5 часа нагрузки в неделю. Это снижает риск набора лишнего веса, развития диабета беременных и послеродовой депрессии.

Выделить 300 минут в неделю на физкультуру для многих достаточно проблематично, а значит, трудновыполнимо. Поэтому авторы руководства подчеркивают, что в зачет идет любая активность, а не только минимум 10 минут единовременно, как считалось до сих пор. Даже если весь ваш спорт – это припарковаться подальше от работы или подняться на этаж пешком, то все равно это лучше, чем ничего.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Эксперты назвали опасные причины плохого аппетита
Одним из основных критериев оценки состояния здоровья детей и взрослых считается аппетит. Его ухудшение влечет за собой снижение общих защитных сил организма, потерю массы тела и астению. Прежде вс ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram