06.05.2019

Как обойтись без диет и при этом оставаться здоровой и стройной

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни сидела на диете. Однако медики не прекращают повторять: диеты – это не только неэффективно, но еще и опасно для жизни! Именно поэтому 6 мая отмечается Всемирный День без диет, который основала в 1992 году Мэри Эванс, в свое время излечившаяся от анорексии. Ежегодно в этот день активистка, которая является директором британской кампании Diet Breakers, призывает женщин всего мира любить себя такими, какие они есть, и правильно питаться.

Мэри Эванс акцентирует внимание на том, что опасность любой диеты в первую очередь заключается в ее кратковременности. Как только вы прекращаете диету,  зачастую лишние килограммы возвращаются в еще большем размере. Это объясняется тем, что  переход на любую диету снижает скорость метаболизма, из-за чего весь организм переходит в так называемый «аварийный режим», при котором расход калорий существенно замедлен. Но если вы бросаете диету, то вес набирается обратно моментально.

Еще одна большая опасность диет состоит в том, что они ограничивают организм в потреблении белков, жиров или углеводов. Кроме проблем с обменом веществ, это, в свою очередь, приводит к гормональным нарушениям, обострению хронических заболеваний и серьезным психологическим расстройствам. Неконтролируемые сбои в питании со временем могут стать причиной нервного срыва, развития анорексии, уменьшения размера желудка и даже летального исхода.

Интересный факт: в США уже к 10 годам 80% девочек-подростков ничего не имеют против диеты и успели испытать на себе их действие, а к совершеннолетию их количество достигает 90%.

Вместо того чтобы периодически изнурять организм диетами, старайтесь приучить себя питаться правильно пожизненно. Для этого можно попробовать следующие методы, позволяющие обойтись без существенных ограничений.

1. Отмерьте 2 литра чистой питьевой воды – это ваш дневной запас, который должен постоянно находиться под рукой. Старайтесь справиться с его большей частью до шести вечера, оставив один стакан воды на вечер.

2. Установите ограничения к порциям. К первым блюдам, например, попробуйте применить «правило одной чашки», а к мясу или рыбе – «правило одной ладони».

3. Пусть в вашем холодильнике всегда присутствуют кисломолочные продукты пониженной жирности и свежие фрукты. Налегайте также на сырые овощи, которые эффективно очищают кишечник от токсинов и вредного холестерина.

4. Откажитесь от рафинированного сахара – он нарушает метаболизм и препятствует правильному усваиванию углеводов.

5. Системой питания, содержащей в себе основные пищевые продукты, необходимые человеку, медики считают средиземноморский рацион. Эта система сочетает в себе богатые источники ненасыщенных жирных кислот – морепродукты, оливковое масло, орехи, зелень, овощи и цельнозерновой хлеб. 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Почему пожилые люди не видят собственных ошибок
После 60 лет человек утрачивает способность замечать ошибки, которые он совершает, сообщается в журнале Neurobiology of Aging. Кроме того, люди в старшем возрасте менее склонны сомневаться в правильно ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram