06.03.2019

Два напитка от бессонницы: новое исследование

Хороший ночной сон – к сожалению, нечастое явление в современной жизни. Люди находятся в ежедневном стрессе от напряженного ритма жизни, изменения продолжительности светового дня и холодной погоды. Но если выпить перед сном один из этих двух напитков, то, согласно обещанию ученых, можно будет отлично выспаться.

Сон очень важен для здоровья, поскольку его недостаток вызывает раздражительность, повышает вероятность возникновения ожирения, болезней сердца и диабета. Также традиционными врагами сна считают стрессы, компьютеры и работа на дому.

Для улучшения качества сна врачи рекомендуют выпить какой-либо из следующих двух напитков.

Молоко. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая улучшает сон. Это вызвано тем, что триптофан стимулирует выработку серотонина, который, в свою очередь, активизирует образование мелатонина – главного гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Для выработки мелатонина полезно также обеспечить полную темноту в спальне, поскольку этот гормон вырабатывается преимущественно в темноте.

В молоко для улучшения эффекта можно добавить популярную индийскую специю – куркуму, которая широко используется для улучшения качества сна. Кроме того, недавние исследования на животных показали, что куркума может защитить от оксидативного стресса и недосыпания, а также эффективно снижает уровень тревоги. Вдобавок, ее противовоспалительные свойства могут быть полезны людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Чай из пассифлоры. Травяной чай из растения пассифлора телесная (Passiflora incarnata, англ. passionflower) улучшает качество сна. В небольшом исследовании, которое оценивало влияние этого травяного чая на субъективное качество сна, взрослые участники (41 человек) подтвердили, что качество их сна намного улучшилось по сравнению с тем периодом, когда они не пили этот чай перед сном. Способность травяного чая из пассифлоры уменьшать беспокойство связана с наличием в его составе флавоноида апигенина, который успокаивающе действует на определенные рецепторы в мозге. Кроме того, имеются данные, что при употреблении травяного чая из пассифлоры увеличивается выработка нейромедиатора ГАМК, который замедляет продуцирование в мозге веществ, вызывающих стресс.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Фантомы среди нас: что вызывает ложное ощущение ампутированной конечности
Бразильские нейробиологи обнаружили функциональные изменения в двигательных и сенсорных зонах мозга, возникающие после ампутации конечности и дающие представление о механизме возникновения ложного ощу ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram