19.08.2019

Два напитка от бессонницы: новое исследование

Хороший ночной сон – к сожалению, нечастое явление в современной жизни. Люди находятся в ежедневном стрессе вследствие напряженного ритма жизни, изменения продолжительности светового дня и холодной погоды. Но если выпить перед сном один из этих двух напитков, то, согласно обещанию ученых, можно будет отлично выспаться.

Сон очень важен для здоровья, поскольку его недостаток вызывает раздражительность, повышает вероятность возникновения ожирения, болезней сердца и диабета. Также традиционными врагами сна считаются стрессы, компьютеры и работа на дому.

Для улучшения качества сна врачи рекомендуют выпить какой-либо из следующих двух напитков.

Молоко. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая улучшает сон. Это вызвано тем, что триптофан стимулирует выработку серотонина, который, в свою очередь, активизирует образование мелатонина – главного гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Для выработки мелатонина полезно также обеспечить полную темноту в спальне, поскольку этот гормон вырабатывается преимущественно в темноте.

В молоко для улучшения эффекта можно добавить популярную индийскую специю – куркуму, которая широко используется для улучшения качества сна. Кроме того, недавние исследования на животных показали, что куркума способна защитить от оксидативного стресса и недосыпания, а также эффективно снизить уровень тревоги. Вдобавок, ее противовоспалительные свойства могут быть полезны людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Чай из пассифлоры. Травяной чай из растения пассифлора телесная (Passiflora incarnata, англ. passionflower) улучшает качество сна. В небольшом исследовании, которое оценивало влияние этого травяного чая на субъективное качество сна, взрослые участники (41 человек) подтвердили, что качество их сна намного улучшилось по сравнению с тем периодом, когда они не пили этот чай перед сном. Способность травяного чая из пассифлоры уменьшать беспокойство связана с наличием в его составе флавоноида апигенина, который успокаивающе действует на определенные рецепторы в мозге. Кроме того, имеются данные, что при употреблении травяного чая из пассифлоры увеличивается выработка нейромедиатора ГАМК, который замедляет продуцирование в мозге веществ, вызывающих стресс.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Какие заблуждения о лекарствах мешают нам лечиться
Мы живем в мире лекарств и уверены, что знаем о них почти все. Но на самом деле многие наши представления о препаратах базируются на устаревших или ошибочных данных. В какие же из популярных мифов о л ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram