Аэрофобия: как избавиться от страха перед полетом

Многие люди испытывают нервозность либо беспокойство во время полета, однако у некоторых чувство страха или паники настолько сильное, что они вообще стараются избегать перелетов.

Этот страх известен как аэрофобия, и он в той или иной мере затрагивает примерно 20% пассажиров, пишет psycom.net. Не существует конкретной причины такого состояния, поскольку испуг обычно возникает вследствие сочетания многих факторов. Чаще всего люди боятся летать из-за ощущения невозможности контролировать ситуацию, а также свою безопасность. Чем дольше человек избегает полетов, тем больше подобный страх усиливается.

Физические симптомы аэрофобии:

•  учащение пульса;
•  холодные руки;
•  дрожь;
•  тошнота;
•  сбивчивое дыхание;
•  ощущение удушья.

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью психотерапии и лекарств. Препараты против тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия позволяет человеку постепенно становиться более приспособленным к ощущениям полета. Когнитивно-поведенческая терапия помогает ему пересмотреть отношение к иррациональным стереотипам мышления о полете.

Аэрофобия поддается лечению, поэтому нужно обязательно обращаться к специалисту по психическому здоровью, который может помочь. Поскольку проблема очень распространена, то многие терапевты имеют немалый опыт работы с ней.

Шаги к цели

1. Первый шаг в лечении аэрофобии – признать, что страх присутствует. Помните, что фобии влияют на многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете найти единомышленников, которые преодолели эту фобию и сумеют вас ободрить.

2. Знание – это сила, когда речь идет о победе над страхом полета. Вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. Изучайте материалы о безопасности полетов, о турбулентности, об обучении пилотов.

3. Если ваша жизнь ухудшается из-за невозможности летать, важно ставить перед собой цели. Установите в календаре дату, в которую вы хотели бы осуществить полет. Тогда, если вы решите работать с профессионалом, у вас будет конкретная цель. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых желали бы увидеть, когда сможете летать.

4. Обратитесь за помощью – нет причин, по которым вам придется самостоятельно заниматься аэрофобией. Существуют программы, специально предназначенные для лечения страха перед полетом.

Интересно, что помимо лекарств и психотерапевтической помощи имеются и оригинальные разработки, которые призваны сделать перелеты более приятными. Например, французские ученые из Национального политехнического института   придумали устройство, которое помогает снизить проявления аэрофобии. Они обнаружили, что лучший эффект достигается при сочетании успокаивающей музыки и запахов. 

Устройство представляет собой наушники с «микрофоном». На самом деле, это диффузор для подачи к носу умиротворяющих ароматов мяты, лаванды, ромашки, апельсинового дерева. Его рекомендуется включать за 10 минут перед взлетом и посадкой – в те моменты, когда пассажиры испытывают наибольшее беспокойство. Возможно, в будущем аппарат дополнят очками виртуальной реальности, чтобы усилить эффект.