Помогите себе сами, или Как правильно писать терапевтические письма, чтобы стать счастливее

Психотерапевт, основатель Французской ассоциации психогенеалогии, автор нескольких книг по психологии Элизабет Хоровиц утверждает, что в написании писем от руки есть необычайная терапевтическая сила. Чтобы воспользоваться преимуществом этой практики, нужно лишь немного времени и бумаги.

По мнению эксперта, написание терапевтических писем имеет скрытые преимущества: этот способ устраняет депрессивное состояние, приступы тревоги, а также хроническую боль. Писать от руки очень важно – это более эффективная форма, чем печатание на клавиатуре, позволяющее удалять текст и не оставлять следов. Кроме того, написание письма отличается от написания, скажем, заметки в дневнике: письмо по определению адресовано другому, что ставит нас в прямой контакт, пусть даже символический, с другим человеком или с самим собой (например, можно адресовать письмо своему критическому голосу или «внутреннему ребенку»). Элизабет Хоровиц утверждает, что повышение осведомленности, умение управлять своими эмоциями и снижение стресса – вот главные преимущества этой простой в применении, эффективной и бесплатной терапии.

Письмо для восстановления внутренних ресурсов

Пишите это письмо в то время, когда вы чувствуете себя хорошо, уверенно и сосредоточенно. Отдавайте предпочтение бумаге, текстура и цвет которой вас порадуют в момент написания письма. Начните с перечисления всех ваших навыков и способностей – от незначительных до самих значимых. Затем опишите, какие поступки в своей жизни вы считаете самыми важными и успешными. После этого вспомните и опишите самые счастливые моменты, которые вы переживали. Наконец, напишите о видах деятельности и отношениях, которые действительно приносят вам ощущение благополучия. Как только ваше письмо написано, положите его в конверт и запечатайте. Храните его. Открывайте и перечитывайте вслух несколько раз, как только почувствуете, что ваш моральный дух упал.

Письмо к своему «внутреннему ребенку»

Цель такого письма – выявить и освободить себя от чувства обиды и разочарования в отношении родителей. Выберите фотографию одного или обоих ваших родителей, сделанную в детстве или подростковом возрасте. Затем, взглянув на нее, спросите себя, какие из ваших потребностей не были удовлетворены родителями. Адресуйте письмо отцу или матери, объяснив, чего вам не хватало в детстве, что вас разочаровывало в их поведении. Сформулируйте потребности и эмоции, которые вы не могли понять в детстве. Затем прочитайте ваше письмо вслух, глядя на фотографию родителей. Вы также можете написать письмо поддержки и утешения самому себе в детстве, то есть тому ребенку, которым вы были в возрасте, когда страдали от какого-либо поведения ваших родителей.

Письмо для освобождения от негативных эмоций

Сформулируйте в письменной форме историю случившейся с вами болезненной ситуации. Затем напишите тот же текст во второй раз другой рукой. Это неудобное упражнение позволяет вам проявить всю совокупность эмоций, особенно самых амбивалентных (например, негодование, смешанное с ностальгией, или привязанность, скрывающую желание отомстить). Третий шаг: несколько раз перечитав письмо вслух, произнесите все слова без гнева или грусти, стараясь быть максимально нейтральным, как если бы вы читали текст постороннего человека.

Письмо вашему критическому голосу

Цель такого письма – заставить замолчать негативный внутренний голос, который исходит из верований и запретов, заложенных в детстве, и ставит под сомнение ваши качества и навыки. Для этого письма вы можете выбрать белую бумагу и чернильную ручку, чтобы сделать акт более торжественным. Письмо к вашему критическому голосу помогает вам официально распознать его, чтобы лучше понять его вредное воздействие. В письме перечислите все способы, которыми критический голос оказывает негативное влияние на вашу жизнь, не стесняясь при этом проиллюстрировать свои слова примерами. Затем опишите, что произойдет, если вы перестанете слушать вашего «внутреннего критика». Представьте жизнь без него и постарайтесь описать ее максимально точно в деталях.

Письмо благодарности

Подумайте о трех людях, которых вы хотели бы поблагодарить за то, что они привнесли в вашу жизнь. Напишите каждому из них, чем именно он ее обогатил, выразите благодарность за положительные качества этого человека. Старайтесь писать от всего сердца, не пытаясь критиковать себя и не боясь быть смешным. Как только ваши письма будут готовы, вложите каждое в конверт и отправьте их получателям.