Без паники! Как помочь ребенку подготовиться к экзаменам?

При мыслях о стремительно приближающихся контрольных и экзаменах школьники и студенты испытывают немалый стресс. А взрослые вместо того, чтобы поддержать, своим напряжением, тревогой и амбициями делают нагрузку на детей еще более непосильной. Как помочь ребенку пережить этот ответственный и сложный период легко и без ущерба для здоровья?

Подбадривайте. Чтобы помочь ребенку расслабиться, а также для поднятия настроения, расскажите ему смешные истории о том времени, когда экзамены сдавали вы. Поделитесь советами, которые помогали вам справиться с волнением и успешно пройти испытание.

Вселите веру. Отменные оценки – это не всегда билет в счастливое будущее, поэтому важно дать понять ребенку, что даже отличники имеют право на ошибку. Напомните ему, что верите в его потенциал и не перестанете любить независимо от достижений.

Разрешите сделать шпаргалки. Предложите ребенку сделать шпаргалки, но не обычным способом, а с помощью символов, которые он должен придумать сам. Объясните, что это нужно не для использования на экзамене, а для того, чтобы лучше усвоить информацию. Шифруя данные, мы действительно эффективнее их запоминаем.

Научите дыхательным упражнениям. Это самый простой и быстрый способ избавиться от стресса и паники. Для этого нужно закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Выдох должен быть в два раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, можно представить, что с воздухом нос втягивает любимый аромат.

Обучите технике самомассажа. Легкий массаж затылочной области головы не только отвлечет от навязчивого страха, но и поможет существенно повысить сообразительность.

Объясните, что в стрессовой ситуации полезно… зевнуть! Если сильно зевнуть три-пять раз, то это помогает уменьшить волнение и активировать работу мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, достаточно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

Проследите за питанием. Стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если ребенку «кусок не лезет в горло», объясните, что перед экзаменом он должен обязательно позавтракать. В противном случае стрессовое состояние может привести к резкому падению уровня сахара в крови, слабости, спровоцировать головную боль, тошноту, снижение активности работы головного мозга.

Завтрак должен быть легким, но при этом богатым белками и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть яичницу, молочную кашу или мюсли, сыр, йогурт, орехи, фрукты и ягоды, небольшую шоколадку и выпить чай с лимоном и сахаром.

Включите музыку. Избавиться от напряжения с утра поможет музыка. Пока ребенок собирается на экзамен, включите что- то энергичное. А еще установлено, что музыка Баха очень эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа.

Ни в коем случае не давайте ребенку успокаивающие средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят ему сосредоточиться и ухудшат результаты. Лучше перед выходом из дома нанести ребенку на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, которые обладают успокаивающими свойствами.

После экзамена выделите время на отдых. Пережив стресс ребенок, может расплакаться или, наоборот, вспыхнуть гневом – это нормальная реакция, говорят психологи. Кто-то захочет поспать, а кто-то – заняться спортом. У каждого из нас индивидуальная способность справляться с напряжением.