Що потрібно робити у 50 років, аби зберегти мозок здоровим до 80 років

Скільки б вам не було років, ніколи не пізно почати захищати мозок від вікових змін. Пропонуємо вам кілька ефективних рекомендацій, які допоможуть зустріти старість у здоровому розумі та твердій пам'яті. Починайте вже сьогодні!

Більше лютеїну

Чи знаєте ви, що листя салату, шпинат, базилік, рукола і петрушка володіють цілющою силою омолоджувати мозок? Це пояснюється тим, що в листовій зелені міститься лютеїн – пігмент, який збільшує кількість сірої речовини в області мозку, відповідальній за пам'ять і обробку інформації. Накопичувати цю речовину можна почати в будь-який момент свого життя!

Ягідний бум

Аби боротися з окисними процесами, що негативно впливають на захисну функцію мозку, з'їдайте щоранку жменю ягід. Вони забезпечать ваш організм необхідними антиоксидантами і триматимуть у тонусі когнітивні функції мозку.

10 000 кроків

Згідно з дослідженням компанії JAMA Network Open, у людей, які в середньому віці почали щодня проходити не менше 10 000 кроків, мозок був приблизно на 2,2 року молодший, ніж у тих, хто не займався ніякими видами фізичної активності. Крім того, звичка подовгу ходити в середньому віці допомогла учасникам дослідження захиститися від депресії у старшому віці. Це пояснюється тим, що спортивні вправи запускають викид хімічних речовин, які активізують ріст клітин у мозку.

Один день – один кросворд

Розгадування кросвордів допомагає тренувати мозок не гірше, ніж гра в шахи. Візьміть за звичку розгадувати мінімум один кросворд на день – цього достатньо, щоб тримати мозок у тонусі.

Глибокий сон

Уночі наш мозок буквально «самозцілюється», позбавляючись від мікропошкоджень, яким він піддався вдень. Але є одна важлива деталь – цей процес відбувається виключно під час фази глибокого сну. Чим довше ця фаза – тим краще відновлюється ваш мозок і тим повільніше він старіє.

Соціальна активність

Коли ви активно і щиро спілкуєтеся з близькими і цікавими вам людьми, в мозку збільшується вироблення молекули під назвою BDNF (brain-derived neurotrophic factor – у перекладі з англ. нейротропний чинник мозку), яка відіграє дуже важливу роль у регенерації клітин мозку і утворенні нових нейронних зв'язків.

Медитація

Ніколи не медитували? Настав час спробувати! Нехай вам подарують мотивацію результати дослідження, опублікованого в журналі NeuroImage: у людей, які постійно практикують медитацію, мозок на 7,5 року молодше, ніж у тих, хто ніколи не займався цією практикою.

Читати далі
telegram

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Приймаючи які ліки, не можна сідати за кермо
Аби безпечно керувати автомобілем, недостатньо просто мати великий досвід водіння. Передовсім водієві потрібно бути здоровим. Однак бувають ситуації, коли самопочуття не на висоті, а від поїздки за ке ...
[ read more ]
Завантаження...
Load next
Facebook Twitter Telegram