Аби жити краще, треба вести щоденник

Дослідження довели: люди, які ведуть регулярні записи, краще сплять, менше нервують, почуваються здоровішими і швидше досягають цілей.

 Вчені з Техаського університету провели експеримент. Були відібрані люди із хронічними захворюваннями різної природи. Щодня мінімум 15 хвилин вони повинні були приділяти веденню щоденника. Через 2 місяці 90% учасників відзначили поліпшення самопочуття. Зменшилися навіть симптоми астми і артриту.

Чому ведення творчого блокнота, щоденника, блогу, ранкових сторінок робить нас більш здоровими і успішними? 

•  Регулярне записування своїх думок і почуттів підвищує рівень IQ і творчі здібності. Розум очищається від «шуму», і проявляється креативність.

• Ті, хто виливає свої проблеми на папір, легше позбавляються від стресу, краще осмислюють власні емоції і швидше знаходять конструктивне вирішення проблеми.

• Людина за допомогою щоденника здатна перепрограмувати себе з негативного мислення на позитивне. Коли ви зосереджуєтесь на чомусь хорошому, між нейронами мозку утворюються нові синаптичні зв'язки. Згодом вони зміцнюються, і виробляються нові звички.

  З чого почати?

  1. Заведіть щоденник подяки. Доведено, що щоденники подяки допомагають людям у стані демотивації, хронічного стресу і навіть депресії. Кожен день ви повинні написати продовження до трьох фраз:

• «Я дякую цей день за...»;

• «Мене сьогодні очікує багато хорошого, наприклад...»;

• «Моя установка на сьогоднішній день така...».
   

  2. Записуйте свої цілі. Виявляється, якщо люди щодня записують плани, ймовірність їх виконання підвищується на 75%. Причому, чим докладніше ви розпишете свої завдання, тим краще. Записи дають мозку сигнал: «Це важливо!».

  3. Ведіть щоденник здоров'я. Це допоможе поліпшити самопочуття, дотримуватися рекомендацій лікаря і попередити загострення хронічних хвороб. Щодня записуйте показники свого тиску, дати і результати останніх аналізів, якість сну, кількість пройдених кроків, обсяг випитої рідини і особливості меню. Це допоможе вам дотримуватися режиму і вчасно помітити відхилення.