30.05.2019

Закон Йеркса-Додсона: какая мотивация поможет эффективно достичь цели

Тренинги по мотивации сегодня собирают стадионы. Люди усердно ищут способ побудить себя достигать целей. Однако эксперты предупреждают: существует определенная граница уровня мотивации, превышение которой чревато ухудшением результатов.

Первые исследования мотивации были проведены учеными еще в 1908 году. Тогда два британских психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон выяснили, что для прохождения лабиринта животным необходим средний уровень мотивации.

Аналогичная закономерность наблюдалась и у людей: низкая мотивация не способствовала успеху, а избыточная, наоборот, провоцировала лишний стресс и волнение, которые мешали достигать цели.

Благодаря исследованиям ученые вывели определенный оптимум мотивации (уровень, который позволяет действовать с максимальной эффективностью) для задач разной степени сложности. Так, для трудных задач достаточно низкой мотивации (уровень 2-3 по 10-бальной шкале), для задач средней сложности – средней (уровень 5), а для простых – высокой (уровень 7-8 и выше). 

Эту закономерность исследователи назвали законом Йеркса-Додсона и объяснили ее влиянием уровня дофамина в префронтальной коре мозга на когнитивные функции. Для префронтальной коры основными стимулирующими сигналами являются ветви мезокортикальной дофаминовой системы. Сильное возбуждение и стресс приводят к избытку дофамина, что, в свою очередь, ухудшает память и снижает эффективность работы человека. 

Исследователи определили, что зависимость силы воздействия дофамина от его концентрации в префронтальной коре имеет перевернутый U-образный характер. Это значит, что для нормального функционирования префронтальной коры и памяти необходим средний уровень дофамина.

Психологи дают несколько рекомендаций касательно того, как эффективно мотивировать себя для достижения целей.

  • Научитесь определять ваш индивидуальный уровень мотивации для достижения конкретной цели. Если вы начнете накручивать себя такими словами, как «надо» или «должен», это только снизит уровень мотивации.
  • Небольшой уровень стресса полезен для запоминания и повышения когнитивных способностей – он помогает мозгу работать быстрее и сохранять высокую концентрацию внимания.
  • Людям, которые в состоянии покоя имеют высокий уровень дофамина, негативная мотивация может принести больше пользы, чем позитивная. Она позволяет оптимизировать уровень дофамина в префронтальной коре мозга. 
     

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Почему мужчины переносят вирусные заболевания тяжелее, чем женщины
Многие женщины сходятся во мнении, что лечить заболевшего мужа труднее, чем маленького ребенка. Однако ученые доказали, что сильный пол вовсе не симулирует. Мужчины действительно тяжелее, че ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram