Ученые разработали фитнес для диабетиков

Ученые доказали: людям, страдающим диабетом, спорт дает дополнительные преимущества – упражнения снижают уровень глюкозы в крови и повышают восприимчивость организма к инсулину, противодействуя резистентности.

Эти и другие преимущества фитнеса были подтверждены проведенными исследованиями. Приводим полученные результаты.

• Занятия спортом снизили значения HbA1c (биохимический показатель крови, отражающий среднее содержание глюкозы в крови) на 0,7% пункта у людей с диабетом.
• Умеренные силовые и аэробные нагрузки помогли снизить резистентность к инсулину у пожилых людей с абдоминальным ожирением, подверженным риску диабета. Сочетание двух видов упражнений оказалось более полезным.
• Диабетики, которые по крайней мере четыре часа в неделю занимались умеренными упражнениями (включая ходьбу) или более интенсивными, на 40% реже страдали от сердечных заболеваний, чем те, кто не тренировался.

Как тренироваться правильно

Лучшее время для тренировки диабетиков – один-три часа после еды, когда уровень сахара в крови, вероятно, будет выше.

Инсулинозависимым особам важно перед тренировкой проверить уровень сахара в крови. Для человека норма сахара в крови колеблется в районе от 3,6 ммоль/л (65 мг/дл) до 5,8 ммоль/л (105 мг/дл). Если уровень до тренировки ниже 100 мг/дл, то употребление фруктов или небольшой перекус повысит его и поможет избежать гипогликемии. Повторное тестирование через 30 минут покажет, стабилен ли уровень сахара в крови.

Также необходимо проверять уровень сахара в крови после тренировки. У особ, принимающих инсулин, риск развития гипогликемии может быть самым высоким через 6-12 часов после физической нагрузки.

Эксперты также предостерегают от занятий спортом, если уровень сахара в крови слишком высок (более 250 мг/дл), поскольку иногда упражнения сами по себе повышают уровень сахара в крови.