Висипатися за 5 годин – вчені впевнені, що це реально

Британські сомнологи спільно з ученими з Гарварда розробили правила, дотримання яких допомагає якісно висипатися і бути вранці сильним, бадьорим і веселим, навіть якщо спати вночі довелося всього п'ять годин замість середньостатистичних восьми.

Ритм життя сучасної людини найчастіше диктує нам необхідність спати значно менше, але при цьому почуватися так, ніби відпочинок був максимальним. Фахівці стверджують: якщо дотримуватися восьми наступних нехитрих рекомендацій, то п'яти годин нічного сну цілком достатньо для повноцінного відпочинку і відновлення сил.

1. Не переїдайте на ніч! Повний шлунок змусить організм не витрачати нічний відпочинок на відновлення енергії, а кинути всі її залишки на перетравлення їжі. В ідеалі вечеряти слід не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

2. Перед тим, як заснути, обов'язково розслабтеся! Звільніть свій мозок від денних завдань, проблем і переживань. Для цього за 10-15 хвилин до сну виконайте свій улюблений ритуал для розслаблення: помедитуйте, послухайте спокійну музику, зробіть заспокійливу дихальну гімнастику.

3. Прийміть перед сном теплий душ! Після насиченого робочого дня це дозволить найбільш ефективно скинути напругу м'язів і розслабити тіло.

4. При необхідності використовуйте спеціальні аксесуари для сну: розслаблюючі подушки з ароматними травами (м'ятою, лавандою, шишками хмелю), тканинні маски на очі, що захищають від світла, і беруші.

5. Спіть у добре провітрюваному приміщенні, але під теплою ковдрою. Доведено, що людина висипається набагато гірше, якщо під час сну відчуває холод.

6. Не квапте себе! Для вироблення стійкої звички до 5-годинного сну організму в середньому необхідний один місяць.

7. Дозволяйте собі іноді поспати трохи довше, ніж зазвичай. Наприклад, одного з вихідних днів спокійно спіть скільки захочеться, але бажано загалом не більше 8 годин.

8. Лягайте спати до опівночі! Саме в цей час людський організм найкраще відпочиває і відновлює сили та енергію. Одна година сну до 00:00 дорівнює двом годинам сну після опівночі.

Базовими компонентами здорового і якісного сну є налаштування на ефективний відпочинок, організація спального місця, а також умови, в яких ви спите. Подбавши про них заздалегідь, ви легко і якісно виспитеся всього за п'ять годин. Приємних сновидінь!