Розпорядок дня гормонів. Організм підкаже як краще спланувати день

Багатьма процесами в людському організмі керують гормони. Від них залежать наш настрій і зовнішній вигляд, лібідо і фертильність, сон і стресостійкість. При цьому працюють вони за чітким графіком – кожен у свій час. Знаючи розпорядок активності наших основних гормонів, ми зможемо значно зміцнити здоров'я і поліпшити якість життя.

Гормон, що відповідає за нашу емоційну стійкість, серотонін, який також часто називають гормоном щастя, – «рання пташка», він виробляється в організмі до 6:00 ранку. Саме від нього багато в чому залежить, з яким настроєм ми прокинемося.

Початок нового дня, з 6:00, знаменується зростанням рівня гормону кортизолу. Головна мета цього вбудованого «будильника» організму – змусити людину прокинутися і підготувати її тіло і мозок до вирішення завдань майбутнього дня, мобілізувавши всі її внутрішні ресурси. Це найкращий час для планування та прийняття зважених рішень.

Близько 7:00 наш організм припиняє вироблення «гормону сну» мелатоніну і переключається на виробництво статевих гормонів. Ідеальний час, щоб бадьорим і активним покинути царство Морфея.

З 8:00 до 10:00 наше тіло у владі статевих гормонів – андрогенів у чоловіків, прогестогенів і естрогенів – у жінок, які крім регуляції репродуктивної функції беруть участь у формуванні нашого м'язового каркаса. Так що цей проміжок дня прекрасно підходить для будь-якої фізичної активності: походу в спортзал, бігу підтюпцем або ранкової гімнастики. Ну і для сексу, природно!

Після 10:00 настає час дегідроепіандростерону (ДГЕА), гормону, що благотворно впливає на такі когнітивні функції, як пам'ять і концентрація уваги. Час найбільшої активності ДГЕА триває до 14:00. Цей часовий проміжок найкраще використовувати для інтелектуальної діяльності та навчання.

Приблизно з 14:00 до 16:00 в організмі – тиха година. Це пік секреції соматотропіну, гормону росту. Недарма дошкільнят після обіду зазвичай укладають поспати – вважається, що уві сні діти ростуть. Але і ті, у кого зони росту в силу віку вже закриті, можуть корисно провести цей час, роблячи процедури для підтримки молодості та краси обличчя і тіла, адже гормон росту до того ж має ще й виражену антивікову дію. І що ви не вибрали б – омолоджуючі процедури у СПА-салоні, заняття йогою або просто годинку подрімати, – результат не змусить себе чекати. Вирости, звичайно, не виростете, але виглядатимете відмінно.

До 17:00 організм відчутно знижує вироблення кортизолу і, відповідно, розраховує на зниження нашої як фізичної, так і інтелектуальної активності. Заняття спортом і важливі виробничі наради краще на цей час не планувати.

З 21:00 активізується секреція мелатоніну. Температура тіла трохи знижується, організм потихеньку починає готуватися до нічного відпочинку. Кращий час для неспішного вечора в колі сім'ї, турботи про найближчих і рідних людей.

Після 22:00 – бал правлять ендорфіни. Гіпофіз виробляє ці опіоїдні гормони, які допомагають організму впоратися з наслідками денних стресів, «перезавантажитися», стабілізувати емоційний стан і навіть зменшити больові відчуття, якщо це необхідно. Це ідеальний час, щоб лягти спати, адже найбільшу користь і повноцінний відпочинок організму несе сон у проміжку з 22:00 до 4:00.

Приблизно через годину, з 23:00, знову активізується гормон росту (соматотропін), відповідальний за нашу красу і молодість, міцні кістки і якісні м'язи. Регулярно лягаючи спати пізніше цього часу, ми реально ризикуємо не тільки не виспатися, але і постаріти завчасно, а також передчасно втратити власну привабливість. Та й прокинутися до 6:00, коли наш організм щосили виробляє гормон щастя, після опівнічного відбою буде значно важче.

Піклуйтеся про себе і будьте здорові!