Як соціальні зв'язки впливають на показники здоров'я

Соціальні людські зв'язки більш необхідні для доброго здоров'я, ніж ви думаєте. Подаємо кілька досліджень, які розглядають основні переваги глибоких стосунків для здоров'я і дають пораду, як краще спілкуватися з людьми, які найбільш важливі у вашому житті.

Люди мають фундаментальну потребу об'єднуватися з іншими, таку ж, як їсти, пити і дихати. Тому не дивно, що позитивні соціальні зв'язки чинять позитивний вплив на багато показників здоров'я – від зовнішнього вигляду до артеріального тиску та імунної функції.

«Зв'язок – це енергія, яка існує між людьми, коли вони відчувають, що їх бачать, чують і цінують. Коли вони можуть давати і отримувати цю енергію безоплатно», – пише у своїй книзі «Дари недосконалості» доктор філософії Брене Браун.

Формування стосунків, стверджує вчений, є фундаментальним стимулом. І коли ці людські зв'язки міцні, переваги для здоров'я важко не помітити.

1. УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ

Виявляється, соціальна активність обернено корелює з індексом маси тіла (ІМТ). У дослідженні «Журналу шкільного здоров'я», в якому взяли участь 13 428 підлітків, підтвердилося, що у дітей з великою кількістю друзів і великими соціальними контактами у шкільному середовищі ІМТ був набагато нижче, ніж у одинаків.

2. ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

Якісні стосунки – основа щасливого життя. Нам навіть не потрібна наука, щоб стверджувати це. Вчені доволі широко вивчили зв'язок між самотністю та психічним здоров'ям і підтвердили, що спілкування з друзями та коханими поліпшує настрій, допомагає впоратися зі стресом.

Кортизол – це гормон, який виробляють надниркові залози під час стресу. Чим менше кортизолу, тим менше стресу. В одному дослідженні пацієнтів з раком молочної залози в журналі Psychosomatic Medicine найкраща соціальна підтримка була пов'язана з більш низьким рівнем кортизолу.

Люди, які отримали травми внаслідок будь-яких екстремальних подій, мали меншу ймовірність розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР), якщо поряд з ними постійно знаходилися близькі, – підтвердило британське дослідження, проведене 2012 року.

3. ЗДОРОВ'Я СЕРЦЯ

Численні дослідження показали, що людські зв'язки допомагають знизити кров'яний тиск – а це одна з важливих умов здоров'я серця. В одному експерименті дослідники виявили, що присутність друга допомогла знизити артеріальний тиск під час спеціальних стрес-тестів.

4. ІМУННА ФУНКЦІЯ

Вірте чи ні, близькі стосунки можуть зміцнити імунну систему. Кілька досліджень показали, що соціальна підтримка передбачає, наскільки стійкою буде імунна відповідь. Наприклад, люди з більш багатими соціальними зв'язками продемонстрували велику стійкість до застуди. Дружнє спілкування навіть було пов'язане з реакцією антитіл після вакцинації проти грипу – чим більше підтримки, тим більше антитіл!

5. ДОВГОЛІТТЯ

Згідно з метааналізом, проведеним 2010 року для більш ніж 300 000 людей, хороші соціальні відносини були настільки ж важливі для тривалості життя, як і відмова від куріння або надмірного вживання алкоголю!

Як вчені пояснюють це? З одного боку, товариські, соціально активні люди більш схильні до здорової поведінки, такої як фізичні вправи, правильне харчування і управління вагою. З іншого – спілкування сприяє позитивним емоціям, які, своєю чергою, позитивно впливають на організм.

Однак, як і в будь-якому іншому аспекті здоров'я, вам потрібно працювати над своїми соціальними, людськими зв'язками. Для декого це відбувається природно, але іншим людям слід зробити деякі кроки до більш глибоких і повноцінних стосунків.

Фокус на якість, а не кількість. Вам не потрібні десятки хороших друзів. Навіть один глибокий зв'язок приносить дивіденди. Нехай завжди  поряд з вами буде людина, якою ви дорожите і якій дорогі ви.

Перегляньте токсичні стосунки. Уникайте стосунків, які несуть розчарування, біль, страх... Так само, як позитивні стосунки приносять користь для здоров'я, негативні можуть руйнувати його.

Заведіть домашню тварину. Дослідження показують, що спілкування з вихованцем сприяє психічному благополуччю, а також може стимулювати здорову поведінку, наприклад, фізичні навантаження при вигулі собак. Навіть рибка у акваріумі може зменшити стрес!

Будьте контактними. Дотики і обійми вивільняють гормон окситоцин – хімічну речовину, яка приносить відчуття радості та поглиблює наш зв'язок з іншими людьми.

Якщо ви на даний час не можете випробувати радість від дотиків (через соціальну дистанцію), пам'ятайте, що ці заходи є тимчасовими. І поки що ви можете працювати над вашими найважливішими стосунками, використовуючи для спілкування онлайн технології, соцмережі. А якщо в домі є кіт або собака, то погладивши своїх пухнастих улюбленців, ви також будете виробляти окситоцин, поліпшуючи настрій і знижуючи стрес.