Розпорядок дня гормонів. Організм підкаже як краще спланувати день

 

Багатьма процесами в людському організмі керують гормони. Від них залежать наш настрій і зовнішній вигляд, лібідо і фертильність, сон і стресостійкість. При цьому працюють вони за чітким графіком – кожен у свій час. Знаючи розпорядок активності наших основних гормонів, ми зможемо значно зміцнити здоров'я і поліпшити якість життя.

Гормон, що відповідає за нашу емоційну стійкість, серотонін, який також часто називають гормоном щастя, – «рання пташка», він виробляється в організмі до 6:00 ранку. Саме від нього багато в чому залежить, з яким настроєм ми прокинемося.

Початок нового дня, з 6:00, знаменується зростанням рівня гормону кортизолу. Головна мета цього вбудованого «будильника» організму – змусити людину прокинутися і підготувати її тіло і мозок до вирішення завдань майбутнього дня, мобілізувавши всі її внутрішні ресурси. Це найкращий час для планування та прийняття зважених рішень.

Близько 7:00 наш організм припиняє вироблення «гормону сну» мелатоніну і переключається на виробництво статевих гормонів. Ідеальний час, щоб бадьорим і активним покинути царство Морфея.

З 8:00 до 10:00 наше тіло у владі статевих гормонівандрогенів у чоловіків, прогестогенів і естрогенів – у жінок, які крім регуляції репродуктивної функції беруть участь у формуванні нашого м'язового каркаса. Так що цей проміжок дня прекрасно підходить для будь-якої фізичної активності: походу в спортзал, бігу підтюпцем або ранкової гімнастики. Ну і для сексу, природно!

Після 10:00 настає час дегідроепіандростерону (ДГЕА), гормону, що благотворно впливає на такі когнітивні функції, як пам'ять і концентрація уваги. Час найбільшої активності ДГЕА триває до 14:00. Цей часовий проміжок найкраще використовувати для інтелектуальної діяльності та навчання.

Приблизно з 14:00 до 16:00 в організмі – тиха година. Це пік секреції соматотропіну, гормону росту. Недарма дошкільнят після обіду зазвичай укладають поспати – вважається, що уві сні діти ростуть. Але і ті, у кого зони росту в силу віку вже закриті, можуть корисно провести цей час, роблячи процедури для підтримки молодості та краси обличчя і тіла, адже гормон росту до того ж має ще й виражену антивікову дію. І що ви не вибрали б – омолоджуючі процедури у СПА-салоні, заняття йогою або просто годинку подрімати, – результат не змусить себе чекати. Вирости, звичайно, не виростете, але виглядатимете відмінно.

До 17:00 організм відчутно знижує вироблення кортизолу і, відповідно, розраховує на зниження нашої як фізичної, так і інтелектуальної активності. Заняття спортом і важливі виробничі наради краще на цей час не планувати.

З 21:00 активізується секреція мелатоніну. Температура тіла трохи знижується, організм потихеньку починає готуватися до нічного відпочинку. Кращий час для неспішного вечора в колі сім'ї, турботи про найближчих і рідних людей.

Після 22:00 – бал правлять ендорфіни. Гіпофіз виробляє ці опіоїдні гормони, які допомагають організму впоратися з наслідками денних стресів, «перезавантажитися», стабілізувати емоційний стан і навіть зменшити больові відчуття, якщо це необхідно. Це ідеальний час, щоб лягти спати, адже найбільшу користь і повноцінний відпочинок організму несе сон у проміжку з 22:00 до 4:00.

Приблизно через годину, з 23:00, знову активізується гормон росту (соматотропін), відповідальний за нашу красу і молодість, міцні кістки і якісні м'язи. Регулярно лягаючи спати пізніше цього часу, ми реально ризикуємо не тільки не виспатися, але і постаріти завчасно, а також передчасно втратити власну привабливість. Та й прокинутися до 6:00, коли наш організм щосили виробляє гормон щастя, після опівнічного відбою буде значно важче.

Піклуйтеся про себе і будьте здорові!

Читати далі

Мнение специалиста

Підпишіться на щотижневу розсилку наших новин

Також читають

ВИПАДКОВА СТАТТЯ

Вчені «адаптували» нове покоління вакцин під географичне положення
Винахід вакцин для профілактики захворювань часто називають одним із чудес сучасної медицини. Нове дослідження групи вчених з Університету Саймона Фрейзера (Канада) показало, що адаптація вакцин під к ...
[ read more ]
Load next