Как отличить недосып от синдрома хронической усталости

Роль сна невозможно переоценить! Еще античные мудрецы говорили, что именно от качества сна зависят здоровье и долголетие. Сегодня сон стал показателем статуса. Новой мерой успеха является не то, сколько человек работает, а то, сколько он спит.

Ежедневный сон – один из самых эффективных способов повысить жизненный тонус. Во сне в нашем организме происходят процессы реге­нерации: за счет активизации Т-лимфоцитов восстанавливается иммунная система, норма­лизуется кровяное давление и стабилизируют­ся показатели сахара в крови. Полноценный от­дых позволяет мозгу восстановить химический и эмоциональный запас нервных клеток.

Исследования показывают, что у людей, про­должительность сна которых ежедневно не превышает шести часов, вырабатывается особый белок, из-за которого в организме начинаются воспалительные процессы. Какими же серьезны­ми последствиями чреват постоянный недосып?

Ожирение. Недостаточное количество сна уве­личивает риск ожирения на 55% у взрослых и на 90% у детей. Более того, если продолжительность сна в течение недели постоянно меняется на два часа и больше, риск ожирения увеличивается на 14%. Это значит, что важно не просто выспаться, но и сохранить стабильный график сна.

Диабет II типа. Недостаток сна увеличива­ет риск диабета второго типа на 50%. Были проведены исследования, в ходе которых участники спали максимум 4-5 часов в день, и уже за неделю у них раз­вилась непереносимость глюкозы. Другое исследование показало, что ежедневный недосып на 30 минут увели­чивает риск резистентности к инсулину на 39%, что в конечном итоге приводит к диабету.

Cердечно-сосудистые заболевания. Хроническое не­досыпание удваивает риск инсульта и инфаркта миокар­да, приводит к застойной сердечной недостаточности на 67%, а риск ишемической болезни увеличивает на 48%.

Рак. Если вы спите в среднем менее пяти часов в сут­ки, это увеличивает риск рака толстой и прямой кишки на 50%. Кроме того, достаточный сон является жизнен­но необходимым для пациентов с диагнозом рак молоч­ной железы.

Недосып или синдром хронической усталости?

В медицине для постоянного чувства недосыпа, утом­ления и апатии уже существует специальный термин – синдром хронической усталости (СХУ). Такой диагноз ставят в том случае, если человек чувствует себя вялым даже после продолжительного отдыха, а длится такое со­стояние больше полугода. Отличие данного состояния от хронического недосыпания в том, что СХУ не прохо­дит даже после продолжительного сна. Сколько бы вы ни спали, этого количества сна никогда не будет достаточ­но. Люди с СХУ в течение всего дня находятся в сонном состоянии, как будто только что встали с кровати.

Чтобы определить, страдаете вы от СХУ или от недо­статка сна, ученые предлагают простой тест. Если в те­чение дня вы ляжете где-нибудь в тихом месте и уснете спустя несколько минут, то, скорее всего, вы просто не высыпаетесь. Если в течение 15 минут вы не уснете, при­чиной недомогания может быть более серьезная причи­на – синдром хронической усталости.

Исследователи из Университета Ньюкасла выяснили, что у людей с СХУ наблюдаются серьезные изменения на клеточном уровне, которые влияют на энергообмен в ор­ганизме. В процессе эксперимента ученые измерили эф­фективность митохондрий – доминирующего источника энергии в наших клетках. Митохондрии представляют собой миниатюрные органы (органеллы), которые пре­вращают кислород, сахар, жиры и белок в химическую энергию, которую организм затем использует для под­питки мозга и мышц. Исследования ученых доказыва­ют, что митохондрии в клетках человека с СХУ не могут должным образом вырабатывать энергию. Эти изменения могут быть вызваны ослаблением им­мунной системы, физическими, психологически­ми травмами, а также наследственностью.

Ученые уверяют, что в развитии СХУ перво­степенное значение имеют образ жизни и режим сна. Исследования подтвердили, что во время сна основную роль играет часть мозга, называе­мая супрахиазматическим ядром (СХЯ) – группа клеток в гипоталамусе, которая реагирует на сиг­налы света, поступающие через глаза. В светлое время суток СХЯ передает сигналы в другие ча­сти мозга, чтобы высвободить гормоны, которые помогают нам бодрствовать, тогда как в темное – СХЯ запускает гормоны, заставляющие нас чув­ствовать сонливость.

Если режим сна стабильный, то мозг настра­ивается на высвобождение гормонов в нужное время. Если же режим постоянно меняется, мы оказываемся в постоянном конфликте с нашими естественными циркадными ритмами.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Олег Созонтович Чабан, доктор медицинских наук, профессор, академик АН ВО Украины, за­ведующий отделом пограничных состояний и соматоформных расстройств УНИИССПН МЗУ

Крепкий сон помогает намного лучше концентри­роваться на ежедневных задачах, чувствовать себя полными энергии и даже более счастливыми. Поэтому если вы хотите достигать целей и испол­нять мечты, правило №1 – высыпаться каждую ночь. В случае имеющихся нарушений сна решение проблемы нужно начинать с работы над нервной системой, поскольку бессонница, прежде всего, но­сит психологический характер. Снять психоэмоцио­нальную напряженность, устранить раздражитель­ность, тревожность и страх помогает оригинальный ноотропный препарат комплексного действия НООФЕН®. Средство имеет выраженный успокаи­вающий эффект, что является очень важным при борьбе с бессонницей. Гармонизируя работу цен­тральной нервной системы, препарат значительно улучшает качество сна.

 

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

За периоды сна и бодрствования отвечают циркадные ритмы – биологические циклы химических, физических и психических про­цессов, которые происходят в организме в те­чение 24 часов. Циркадными ритмами управ­ляют биологические часы организма. Это не абстрактное понятие, а группы молекул, рас­пределенные по клеткам и взаимодейству­ющие между собой. Биологические часы, в свою очередь, управляются «мастер-часами» в мозге. Роль «мастер-часов» выполняет супрахиазматическое ядро. Вот несколько клю­чевых моментов 24-часового цикла.

01:00 – Производство мелатонина у подростков.

03:00 – Самая глубокая фаза сна.

 04:00 – Самая низкая температура тела у людей-жаворонков.

06:00 – Самая низкая температура тела у людей-сов.

07:00 – Резкий скачок кортизола, который заставляет организм проснуться.

08:00 – Мышечная производительность меньше на 6% в сравнении с вечерним временем.

14:00 – Пик дневной сонливости – самое время немного вздремнуть.

18:00 – Низкий уровень гормона щитовидной железы.

19:00 – Время максимальной активности и лучшей реакции.

21:00 – У взрослых начинается производство мелатонина, что увеличивает чувство сонливости.

22:00 – Замедляются процесс пищеварения и перистальтика кишечника.

 

 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Генетики выяснили, передаются ли лидерские качества по наследству
Ученые из Университетского колледжа Лондона обнаружили ген, который предрасполагает человека к лидерству. Результаты работы опубликованы в журнале Leadership Quarterly. Ген лидерства, известный как ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram