Названі хвороби, які виникають через сидячу роботу

Ще не так давно вважалося, що регулярні заняття спортом можуть нівелювати негативний вплив сидячої роботи на організм. Однак останні наукові дослідження показали, що шкода від тривалого сидіння має накопичувальний ефект. Єдиний спосіб зберегти здоров'я в офісі – протягом робочого дня робити перерви і проводити їх активно.

Людське тіло створене для руху – бігу, стрибків, плавання. Але, спасибі прогресу, ми придумали максимальну кількість способів менше напружуватися фізично: використання автомобілів і електронної пошти, доставка продуктів і товарів тощо. Якщо сьогодення порівняти з життям 100 років тому, то нинішній рівень активності населення мізерний.

Остеохондроз

У разі тривалого перебування в одному положенні кожен хребець піддається перевантаженням. Погіршує ситуацію порушення місцевого кровотоку через тривале сидіння. В результаті поверхня хребців і суглобів стає крихкою і схильною до пошкоджень, що і призводить до появи остеохондрозу. Це захворювання викликає больові відчуття в хребті, попереку і спині, провокує появу інших хвороб.

Цукровий діабет

Чим менше часу ми сидимо, тим нижче шанси захворіти на цукровий діабет. Такі результати дослідження були нещодавно опубліковані в авторитетному виданні Diabetologia. Автори дослідження стверджують, що це навіть більш ефективна стратегія, ніж регулярні фізичні навантаження: чим більше часу ми проводимо в сидячому положенні, тим вище рівень цукру в крові та холестерин.

Захворювання серцево-судинної системи

Австралійські фахівці провели дослідження, в якому були задіяні 63 000 дорослих у віці від 45 до 65 років. Виявилося, що ті, хто сидів протягом дня чотири години і менше, удвічі рідше страждали від гіпертонії і захворювань серця. Аналогічні результати отримали і британські вчені, які проводили паралельні дослідні роботи в цьому напрямку і вели спостереження за станом здоров'я 800 тисяч людей

Онкологія

Коли щодня проводити в сидячому положенні більше 6 годин на добу, шанси померти від раку товстої кишки зростають на 36%. Такі висновки зробили дослідники з Американського товариства раку. Причина такого взаємозв'язку поки до кінця не вивчена. Однак вчені вважають, що сидіння протягом тривалого часу призводить до погіршення контролю рівня глюкози та інсуліну. Ці чинники і є провокаторами розвитку злоякісного процесу.

Хвороби нирок

У жінок, які сидять менше трьох годин на день, ризик розвитку хвороби нирок на 30% нижче, ніж у тих, хто проводить в сидячому положенні більше восьми годин на день. Для чоловіків цей показник становить 15%, що теж немало.

Погіршення когнітивних здатностей

Від сидячого життя може страждати і мозок: у людей 45-75 років, які довго сидять, МРТ-сканування виявило зміну області, пов'язаної з пам'яттю. Зокрема, медіальна скронева кора у них була тонше, ніж зазвичай.

Знижуємо шкоду

Необхідно через кожні дві години безперервної роботи залишати робоче місце на 15-20 хвилин. Щогодини потрібно робити п'ятихвилинну перерву. У цей час можна просто пройтися по коридору сюди-туди (ефективніше ходити навшпиньках або на п'яточках).

Корисна вправа від затерплого попереку – кругове обертання тазом (ноги на ширині плечей, руки – на поясі). Дуже добре допомагає самомасаж. Особливо корисно розім'яти комірцеву зону і кисті рук. Адже шийний остеохондроз – найчастіше явище у офісних службовців, а синдром комп'ютерної миші – найбільш популярне пов'язане з цим захворювання.

Очі будуть втомлюватися менше, якщо монітор відсунути на 50-60 см від обличчя, а центр екрана розташувати навпроти очей.