Всегда ли езда на велосипеде полезна для здоровья

Езда на велосипеде сегодня – весьма модная активность. Специалисты говорят о том, что такие физические нагрузки могут быть очень эфффективными и полезными при соблюдении некоторых правил.

Главное преимущество езды на велосипеде в том, что она дает относительно безопасную циклическую нагрузку и имеет элементы кардиотренировки. В работу включено большее число мышц, чем при ходьбе. Например, когда человек идет, в активную работу вовлечено 50% мышц, а во время катания на велосипеде – 70% мышечной массы.

Кроме того, такой вид физической активности больше подходит для людей с избыточной массой тела, поскольку дает меньшую нагрузку на суставы.

Однако у мужчин из-за узкого седла может нарушится кровообращение в половых органа, что может негативно сказаться на здоровье мочеполовой системы. Но такой риск больше связан с профессиональными занятиями. Если рассматривать тренировку на велотренажере или обычную езду на велосипеде, никаких проблем со здоровьем на их фоне не возникает.

Что тренируем?

В первую очередь выносливость. На втором месте координацию. Когда человек осваивает езду на двухколесном транспорте, ему необходимо научиться держать равновесие и развивать выносливость в ногах.

Вот почему езду на велосипеде обязательно включают в тренировочный процесс для различных спортивных дисциплин. Разнообразие нагрузок позволит развивать тело гармонично.

Прокладывать маршрут для велотренировок нужно так, чтобы меньше проезжать возле оживленных трасс. Во время физических нагрузок человек потребляет большее количество кислорода, а поездка вдоль оживленных автомобильных трасс будет насыщать организм загрязненным воздухом.

Езда по всем правилам

Для поддержания физической формы достаточно ездить на велосипеде по полчаса три раза в неделю. Если же цель – похудение, надо  тренироваться ежедневно и обязательно в сочетании с другими видами физической активности. Например, проходить в день 10 000 шагов и кататься на велосипеде.

Начинать нужно с недолгих прогулок по ровному покрытию.

Не делайте во время движения рывков.

Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не повредить суставы и не спровоцировать травмы межпозвонковых дисков.

Перед началом движения важно  отрегулировать наклон седла и высоту руля. При правильном положении на велосипеде у вас будет возможность полностью выпрямить ногу на педали, спина будет немного выгнута.

Жать на педали нужно передней частью стопы: так мы амортизируем тряску и снижаем нагрузку на позвоночник.

Пейте воду во время поездки – около 150 мл каждые 10–15 минут, иначе организм будет обезвожен, а результатом тренировки станет чувство усталости и недомогание.

Слушайте свой организм и не пытайтесь «перетерпеть» дискомфорт: таким способом организм подает сигнал о перегрузке.