Пить, чтобы жить
Соблюдение правильного питьевого режима – снова здоровья. Каждая клеточка нашего организма нуждается в воде: только благодаря оптимальному количеству жидкости мы можем жить и дышать
Организм человека расходует жидкость очень быстро, накопит «про запас» не получится. В норме в сутки используется 10 стаканов воды. Потеря жидкости может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что вызывает обезвоживание?
Существуют различные причины дегидратации, например, интенсивная физическая активность, жара, недостаточное употребление жидкости.
Помимо этих внешних факторов, обезвоживание вызывают и различные проблемы со здоровьем.
Лихорадка. Повышение температуры тела из-за инфекции приводит к усиленному потоотделению и потере влаги.
Диабет. Высокий уровень сахара в крови вызывает жажду.
Диарея и рвота. Эти состояния препятствуют поглощению кишечником воды из продуктов, которые мы едим, что и приводит к обезвоживанию.
Частое мочеиспускание. Прием мочегонных препаратов, антигистаминов, антидепрессантов, злоупотребление алкоголем также может спровоцировать обезвоживание.
!
Мозг на 85% состоит из воды и поэтому чрезвычайно чувствителен к обезвоживанию. Потеря всего 1% жидкости приводит к серьезным нарушениям мозговых функций.
Чем опасна дегидратация
Вода является основой для поддержания здоровья и ясного ума. Поскольку человеческое тело на две трети состоит из воды, гидратация затрагивает почти все функции организма – контроль температуры, работу почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, а также общее состояние клеток.
Вода является неотъемлемой частью регулирования объема крови, что, в свою очередь, влияет на кровяное давление и сердечный ритм.
При обезвоживании объем крови уменьшается, падает кровяное давление, заставляя сердце биться быстрее.
При дегидратации могут появиться головные боли, мигрень, так как кровеносные сосуды сужаются, уменьшая подачу кислорода и крови в мозг.
| 8 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ГИДРАТАЦИИ ОРГАНИЗМА |
|
1. Проведите простой подсчет. В день нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. 2. Утоляйте жажду заранее. Не ждите, пока пересохнет во рту. Процесс обезвоживания начинается задолго до того, как наш мозг посылает сигналы о жажде. 3. Пейте медленно и равномерно. Не стоит выпивать ежедневно норму воды за раз. Лучше держите бутылку с водой на рабочем столе и пейте через определенные промежутки времени в течение дня. 4. Регулируйте норму. Если вы занимаетесь спортом, добавьте к своей ежедневной норме 0,5 л воды на каждый час упражнений. Согласно тренировочной программе развития выносливости CrossFit Endurance, обезвоживание организма на 1% снижает эффективность тренировки на 10-12%. 5. Учитывайте жару. Если температура за окном повышается, добавьте к своей норме 0,25 л воды на каждый час пребывания на улице. А если в жару вы занимаетесь спортом, то добавьте к норме 0,5 л на каждый час. 6. Пейте не только воду. Соки, супы, а также фрукты и овощи – отличный источник H2O. К примеру, арбуз, помидоры и салат-латук содержат в себе около 90% воды. 7. Придайте пикантности. Добавьте ломтик лимона, лайма или огурца в стакан с водой. В них нет калорий, зато с их помощью напиток приобретет пикантный вкус. 8. Составьте график. С возрастом мозг теряет чувствительность и может не распознавать сигналы организма об обезвоживании. Поэтому лучше всего составить ежедневный график приема воды и стараться придерживаться его. |
Вода играет большую роль в смазывании суставов и глаз, поддержании здоровья кожи.
Исследования показали, что обезвоживание имеет ряд негативных неврологических и психических эффектов. В первую очередь была выявлена связь между дегидратацией и ухудшением настроения.
Недостаток воды в организме снижает концентрацию внимания и скорость реакции. Мы знаем, что нельзя садиться за руль в нетрезвом состоянии, но следует избегать вождения и тогда, когда организм обезвожен.
Одним из наиболее удивительных психических эффектов обезвоживания является повышенная чувствительность к боли, что было доказано японскими исследователями.
Также не лучшим образом дегидратация воздействует на память. Это подтвердили исследования, проведенные в Университете Огайо.
Если ваше тело потеряло 1-2% от необходимого содержания воды, вы пожувствуете жажду – знак того, что нужно пополнить запас жидкости.
Легкое обезвоживание можно исправить, просто выпив воды. Но если оно достигнет крайних уровней, это может быть опасно для жизни и требует немедленной медицинской помощи.
| КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ ГИДРАТАЦИИ ОРГАНИЗМА ПО ЦВЕТУ МОЧИ? |
 |
Мнение специалиста