Приятная новость: даже 7 минут бега в день помогут жить дольше
Оказывается, не нужно бегать быстро или долго, чтобы улучшить свое здоровье!
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, доказывает, что бег может значительно улучшить самочувствие и снизить риск смерти в определенный момент времени.
Известно, что бег снижает риск возникновения ожирения, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, инвалидности, диабета II типа, болезней сердца и рака. Также он улучшает аэробную выносливость, работу сердца и обмен веществ. Было бы разумно предположить, что в результате он увеличивает продолжительность жизни.
В данном обзоре ученые обобщили результаты 14 отдельных исследований взаимосвязи бега трусцой и риска смерти от всех причин, включая болезни сердца и онкологию. В объединенную выборку вошли более 230 000 участников, 10% из которых были бегунами. Исследования отслеживали здоровье участников от 5,5 до 35 лет, пишет medicalxpress.com. Ученые обнаружили, что у бегунов риск смерти по любой причине был 27% ниже по сравнению с не бегунами. В частности, бег был связан со снижением на 30% риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% – риска смерти от рака.
Больше – не обязательно лучше
Ученые обнаружили, что бег только один раз в неделю (или 50 минут в неделю) в определенный момент времени снижает риск смерти. Преимущества не увеличиваются и не уменьшаются при увеличении частоты или продолжительности тренировок.
Это хорошая новость для тех, у кого мало времени на занятия. Но это не должно обескураживать тех, кто любит бегать дольше и чаще.
При этом преимущества не обязательно увеличиваются при работе на высоких скоростях. Ученые нашли преимущества бега на любой скорости от 8 до 13 км/ч. Так что вывод один: бег в собственном (наиболее комфортном) темпе лучше всего подходит для здоровья.
Травмы при беге возможны, если у тканей нет достаточного времени для восстановления. Поэтому важно минимизировать риск, осторожно увеличивая темп или продолжительность бега.
Советы начинающим
Начните медленно и постепенно увеличивайте темп, продолжительность и частоту. Установите свою цель в 50 минут в неделю или больше – и бегите с удобной для вас скоростью. Будьте настойчивы, но не позволяйте себе переутомляться.
Преимущества будут одинаковыми, независимо от того, будете вы выполнять норму за один раз или разобьете ее на несколько коротких тренировок.
Мнение специалиста