03.07.2020

Интервальные тренировки: новый «тренд» в физической активности, который подходит всем

По мнению международной исследовательской группы, внедрение в повседневную жизнь интервальных тренировок высокой интенсивности может помочь людям с избыточной массой тела улучшить физическую форму и здоровье сердца.

От мытья машины до подъема по лестнице – каждое из этих рутинных занятий дает возможность коротких всплесков физической активности высокой интенсивности. «Повседневные действия, которые заставляют вас активно двигаться даже несколько секунд, имеют долгосрочные перспективы для здоровья», – объяснил Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности и здоровья населения в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия).

В статье, опубликованной в «Британском журнале спортивной медицины», ученый и его коллеги утверждают, что многие ежедневные задания можно отнести к физической активности высокой интенсивности: например, активные игры с детьми, катание тяжелой тележки по супермаркету или возвращение с тяжелой сумкой из магазина домой. По их мнению, включение этих простых видов активности в обычный распорядок по несколько раз в день принесет значительную пользу для здоровья большинства взрослых.

К примеру, для типичных австралийских женщин среднего возраста, 60% из которых имеют избыточный вес, бег и игры с детьми, походы в супермаркет и подъемы по лестнице помогают за минуту расходовать энергии в шесть раз больше, чем когда они находятся в состоянии покоя.

Авторы статьи утверждают, что такие тренировки являются одним из наиболее простых способов улучшения работы сердечно-сосудистой системы. По их словам, значительную пользу для здоровья можно получить, делая всего 3-5 коротких сессий таких упражнений общей продолжительностью 5-10 минут в день. Подобный график тренировок для большинства людей является достаточно реальным. Другими практическими преимуществами являются нулевые затраты и отсутствие необходимости иметь специальную физическую подготовку.

 

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Почему оказались вредны привычные сочетания продуктов
Очень часто наша повседневная жизнь состоит из набора привычных действий, выполняя которые, мы даже не задумываемся, какую потенциальную опасность они могут нести. Например, что может быть плохого в ч ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram