15.05.2019

ТОП-5 вкусных продуктов, которые нужно есть, чтобы выглядеть моложе

Эти небольшие изменения в питании могут оказать огромное влияние на здоровье и молодость нашей кожи.

То, что мы едим, может повлиять на внешний вид нашей кожи. Забота о красоте не должна сводиться к тому, чтобы наносить крем против морщин и держаться подальше от солнца. Хороший уход должен начинаться изнутри, пишет mirror.co.uk.

1. Больше витамина С

Основной причиной старения кожи является потеря коллагена, одного из основных структурных белков кожи. Количество этого вещества в среднем снижается на 1% в год начиная с 25 лет. Витамин С необходим для производства коллагена, поэтому увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе – они богаты этим витамином. Сладкий перец, капуста, ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи, травы – чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты.

2. Худшее, что вы можете съесть, это сахар

Доказано, что сахар способствует преждевременному старению кожи. Он повреждает коллаген и эластин, а также приводит к снижению эластичности кожи и появлению морщин.

3. Не забывайте о воде

Обезвоживание может сделать кожу бледной и дряблой, а хроническое обезвоживание способно привести к нарушению барьерной функции кожи и снижению ее эластичности. Старайтесь пить достаточно воды или травяного чая. Зеленый чай – тоже хорошее решение, ведь он содержит катехины, которые улучшают гидратацию кожи.

4. Семена и орехи

Они содержат антиоксидант витамин Е и линолевую кислоту, которые помогают сохранять кожу увлажненной.

5. Ешьте белок!

Пить пищевые добавки с коллагеном бесполезно. Он распадается в кишечнике на более мелкие молекулы, такие как пептиды и аминокислоты. Вместо того чтобы принимать коллагеновые добавки, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.

С возрастом организм нуждается в меньшем количестве белка, но даже в 70 лет нужно есть минимум 0,36 г белка на 1 кг массы тела. Для женщины, которая весит 65 кг – это два яйца или четверть филе лосося.

6. Необходимы антиоксиданты

Помимо витамина С, существует целый ряд антиоксидантов, которые могут способствовать здоровью кожи.

● Витамин Е уменьшает повреждение клеток кожи свободными радикалами. Попробуйте перекусить арахисом или фундуком, либо сделать салат из шпината и авокадо.

● Витамин А отлично подходит для ухода и восстановления кожи. Хорошими источниками являются яйца, сливочное масло, темно-зеленые листовые овощи, фрукты и овощи оранжевого цвета.

● Ликопин может помочь против преждевременного старения кожи. Он содержится в томатах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.

ТОП-5 продуктов для здоровой кожи

1. Яйца содержат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод, которые являются ключевыми в поддержании кожи.

2. Моллюски богаты йодом и цинком. Они также содержат медь, которая помогает предотвратить пигментацию.

3. Бобовые. Чечевица, нут и бобы являются хорошими растительными источниками меди для людей, которые не едят моллюсков.

4. Темно-зеленые листья являются отличным источником витамина С, а также витамина А.

5. Цельнозерновые продукты содержат витамины группы В и цинк, которые необходимы для здоровой кожи.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Что нужно делать утром, чтобы день на работе был максимально продуктивным
Недавнее исследование показывает: у тех, кто по дороге на работу думает о предстоящих задачах, больше энергии и лучше настроение в течение всего дня. Ученые из Гарвардской школы бизнеса получи ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram