Чем опасен прерывистый ночной сон
Просыпаться 4-5 раз за ночь и не спать в течение 10-15 минут – такой прерывистый ночной сон считается наиболее вредным для нашего организма и может стать причиной ослабления концентрации внимания, ухудшения памяти, плохого настроения и повышенной раздражительности. К таким выводам пришла группа исследователей из школы психологических наук Тель-Авивского университета.
В частности, ученые говорят о том, что прерывистый сон может быть столь же физически вредным, как отсутствие сна вообще. Они изучили влияние перерывов во время сна на познавательные способности, концентрацию внимания и уровень настроения.
Ученые отмечают, что сон многих родителей часто нарушается из-за крика ребенка, необходимости вставать к кроватке каждый час, кормить его, менять пеленки и снова засыпать. После такой ночи большинство родителей по утрам чувствуют себя более уставшими, чем перед сном.
Те же проблемы очень часто испытывают медицинские работники, которые трудятся в ночных сменах. То же относится и к врачам, которые работают по вызову и принимают несколько телефонных звонков за ночь, засыпая всего на 5-10 минут.
Очень часто прерывистый сон возникает без видимых на то причин. Человек просыпается среди ночи (обычно в одно и то же время), при этом чувствуя себя напряженно, как будто сна не было вовсе. Состояние бодрствования может длиться от нескольких минут до многих часов – вплоть до утра. Нередко такое состояние сопровождается чувством тревоги, волнения: человек нервничает из-за неспособности нормально уснуть, а в его голове роятся негативные мысли. В итоге человек просыпается утром измотанным и чувствует себя уставшим.
Раньше последствия такого режима сна не изучались. В ходе нового исследования ученые наблюдали за студентами-добровольцами, сон которых контролировался дистанционно с помощью наручных часов, передающих информацию о времени сна и бодрствования. Одну ночь студенты спали в обычном режиме в течение восьми часов, а в следующую их будили 4 раза за ночь, просили за 10-15 минут решить небольшую задачу на компьютере и вернуться ко сну.
Каждое утро испытуемых тестировали на бдительность и внимание, а также просили заполнить анкеты, определяющие настроение. Оказалось, что для проявления нарушений внимания и плохого настроения достаточно всего одной ночи прерывистого сна. По мнению исследователей, негативное влияние прерывания сна имеет накопительный эффект. Помимо физических последствий, люди, страдающие прерывистым сном, часто испытывают эмоциональную и психологическую подавленность.
Кроме того, такие люди могут ощущать ухудшение сердечно-сосудистой деятельности, нервные расстройства, а также снижение иммунной защиты, в результате чего их организм становится более уязвимым к вирусным заболеваниям.
Чтобы наладить ночной сон, нужно стараться ложиться в кровать в одно и то же время. Полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе. Способствует более крепкому и здоровому сну также температура в спальной комнате: показатели термометра не должны быть выше 18-19 градусов.
Важным условием здорового сна является избегание физических и умственных перегрузок. Придерживаться этой рекомендации, к сожалению, удается далеко не всем, поскольку многие заняты ответственной работой или учебой, становясь заложниками возложенных на них обязанностей.
Мнение специалиста