Всегда и везде – вечная слава воде!

Вода – необходимое условие существования всего живого на нашей планете. Мы сами в среднем на две трети состоим из воды – в зависимости от веса и возраста человеческое тело содержит ее от 50% (у пожилых людей) до 86% (у новорожденных). Именно вода
занимает большую часть объема каждого нашего органа. Кровь человека, например, на 83% состоит из воды, в мозге ее около 75%, в мышцах – до 70%, в печени – 65%, кости содержат 28% воды, а жировая ткань – 25%. Но, несмотря на такую тесную связь, мы
зачастую уверены в правдивости многих распространенных мифов о воде.

Миф 1. Для поддержания оптимального водного баланса взрослым необходимо выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Реальность. На самом деле, расчет оптимального суточного потребления воды следует производить исходя из следующих рекомендаций: 30 мл воды (2 столовые ложки) на 1 кг веса. Например, при весе в 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,1 л воды, а при 100 кг – 3 л. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, и тем больше воды ему требуется. Также стоит учитывать поправки на климат, физическую нагрузку, прием лекарственных препаратов и прочие факторы, которые требуют увеличения этого количества.

Миф 2. Жажда – надежный признак обезвоживания.

Реальность. Когда человек испытывает жажду, он уже страдает от недостатка воды. Лучший индикатор в этом вопросе – цвет мочи. О достаточном потреблении жидкости свидетельствует прозрачная или бледно-желтая моча. Темно-желтая – показатель того, что нужно больше пить. Еще один способ контроля за водным балансом организма – это частота посещений туалета. Признаком того, что вы пьете достаточно воды, является мочеиспускание каждые 2 часа.

Миф 3. Чем больше мы пьем воды, тем больше нагрузка на почки.

Реальность. Для нормального функционирования почек вода необходима. Если мы пьем недостаточно, им приходится выделять большее количество концентрированной мочи, что может привести к образованию камней.

Миф 4. Чтобы избежать отеков, нужно пить как можно меньше воды.

Реальность. Если организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует его задержкой жидкости в тканях. Потребление достаточного количества воды позволяет организму поддерживать правильный баланс жидкости и выводить лишний натрий, который и способствует задержке воды в организме.

Миф 5. Чтобы похудеть, нужно меньше есть, а не больше пить.

Реальность. Многие желающие похудеть стараются пить как можно меньше, считая, что именно за счет задержки воды в организме не могут избавиться от лишних килограммов. Правильный питьевой режим и снижение веса связаны напрямую – именно при недостаточном потреблении воды организм удерживает межклеточную жидкость и тормозит процесс расщепления жиров. Хотите похудеть – пейте воду: она является естественным мочегонным средством и не помешает, а, напротив, поможет быстрее потерять вес.

Миф 6.  Летом необходимо пить значительно больше воды, чем зимой.

Реальность. Хотя зимой обезвоживание нам не грозит, хорошее увлажнение организма важно не только летом. Зимой мы не так сильно потеем, но организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить воду, чтобы не ухудшились физические показатели.

ОБЕЗВОЖИВАЮЩИЕ НАПИТКИ

А вот это как раз не миф, хотя и звучит неправдоподобно. В реальности чай, кофе и особенно спиртные напитки воздействуют на организм весьма коварно: содержащиеся в них кофеин и алкоголь подавляют выработку гормона, предотвращающего обезвоживание. После чашки чая или кофе пить вроде бы не хочется, но почки работают на полную мощность, создавая угрозу обезвоживания. Если вы часто пьете чай и кофе, либо сократите их употребление, либо пейте больше воды.