Как быстро и эффективно снять стресс на рабочем месте

Одно из наиболее ценных умений современного работающего человека в постоянно изменяющемся мире технологий и бизнеса – способность управлять стрессом. От того, насколько быстро и эффективно мы можем справиться с чрезмерным нервным напряжением, напрямую зависят не только наше физическое и психическое здоровье, но также настроение и продуктивность.

Стресс – одна из наиболее распространенных причин развития множества заболеваний. Доказана связь стресса с повышенным риском возникновения лишнего веса и ожирения, сахарного диабета и таких психических проблем, как тревожное расстройство и депрессия. 

Офис – это обычно именно то место, где стресс совершенно неизбежен и практически гарантирован в той или иной мере каждому, кто там работает. Хорошо, если руководство компании, сознавая свою ответственность, заботится о сотрудниках и старается минимизировать стрессовые ситуации, а также помогает работникам быстрее справляться с их последствиями. Но если вам не повезло и рассчитывать на чью-либо помощь не приходится, мы представляем вам четыре экспресс-метода, позволяющих быстро и качественно победить психологический стресс на рабочем месте.

1. Заведите себе антистрессовую игрушку

Многие люди уже оценили преимущества антистрессовых игрушек и широко их используют, особенно на рабочем месте. Вы можете купить себе один из этих мячиков из мягкой резины или забавных плюшевых зверушек со специальным наполнителем внутри, а можете сделать собственную антистрессовую игрушку. В следующий раз, когда интернет-заказ коллеги будет доставлен в офис, обязательно вытащите из упаковки пузырчатую целлофановую пленку и сохраните ее на случай необходимости. Методичное лопанье пузырьков на упаковочной пленке обычно позволяет эффективно справиться со стрессом. Правда, следует помнить, что это занятие может здорово бесить коллег, так что не увлекайтесь.

2. Сыграйте в компьютерную онлайн-игру

Если вы не можете выйти из офиса, чтобы отвлечься, сыграйте в виртуальную многопользовательскую игру в интернете. Игра в команде поможет отвлечься от стрессовой ситуации, «прокачать» собственные коммуникативные навыки и улучшить общение с коллегами, а также, безусловно, снизит нервное напряжение. Однако не следует играть в ущерб рабочим обязанностям. Мы рекомендуем применять этот метод исключительно в обеденный перерыв и напоминаем: не злоупотребляйте!

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Ходьба – один из лучших способов развить осознанность и провести немного времени на природе (если поблизости от вашего офиса есть хотя бы маленький сквер), чтобы снять стресс и отдохнуть. Если чувствуете, что уровень вашего стресса зашкаливает, выйдите на прогулку. Это поможет вам прислушаться к себе, поразмышлять над рабочими отношениями с руководством или коллегами, заметить важное, отбросить все лишнее и ненужное, расслабиться, почувствовать себя лучше и вернуться к работе с совершенно иным, улучшенным настроением. Не стоит маршировать до тех пор, пока не упадете без сил, обычно достаточно 30-45 минут на свежем воздухе, чтобы все проблемы не казались такими уж безнадежными.

4. Послушайте музыку

Если вы завалены проектами, не можете выйти даже на непродолжительную прогулку и не способны сосредоточиться на своей работе из-за чехарды мыслей, музыка придет вам на помощь. Она поможет расслабиться, отвлечься от окружающих шумов и навязчивых мыслей, повысить производительность труда, а также быстрее и лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Особенно эффективна инструментальная музыка, без слов, которая позволит вам не отвлекаться на то, чтобы следить за смыслом, или мысленно повторять за исполнителем текст. К тому же, этот метод позволит вам не только справиться со стрессом, но и получить удовольствие.

Внимание! Категорически не рекомендуется «заедать» стресс. Хоть это и самый быстрый способ успокоиться и расслабиться – съесть что-то сладкое и мучное, но он кратковременный и имеет массу побочных эффектов.