Высыпаться за 5 часов – ученые уверены, что это реально

Британские сомнологи совместно с учеными из Гарварда разработали правила, выполнение которых помогает качественно высыпаться и быть утром сильным, бодрым и веселым, даже если спать ночью пришлось всего пять часов вместо среднестатистических восьми.

Ритм жизни современного человека зачастую диктует нам необходимость спать значительно меньше, но при этом чувствовать себя максимально отдохнувшими. Специалисты утверждают, что если придерживаться восьми следующих нехитрых рекомендаций, то пяти часов ночного сна вполне достаточно для полноценного отдыха и восстановления сил.

1. Не переедайте на ночь! Полный желудок заставит организм не тратить ночной отдых на восстановление энергии, а бросить все ее остатки на переваривание пищи. В идеале ужинать стоит не позже, чем за 3-4 часа до сна.

2. Перед тем, как уснуть, обязательно расслабьтесь! Освободите свой мозг от дневных задач, проблем и переживаний. Для этого за 10-15 минут до сна выполните свой любимый расслабляющий ритуал: помедитируйте, послушайте спокойную музыку, сделайте успокаивающую дыхательную гимнастику.

3. Примите перед сном теплый душ! После насыщенного рабочего дня это позволит наиболее эффективно сбросить напряжение мышц и расслабить тело.

4. При необходимости используйте специальные аксессуары для сна: расслабляющие подушки с ароматными травами (мятой, лавандой, шишками хмеля), защищающие от света тканевые маски на глаза и беруши.

ТЕСТ: Страдает ли ваш организм от дефицита сна?

5. Спите в хорошо проветриваемом помещении, но под теплым одеялом. Доказано, что человек высыпается гораздо хуже, если во время сна испытывает холод.

6. Не торопите себя! Для выработки стойкой привычки к 5-часовому сну, организму в среднем необходим один месяц.

7. Позволяйте себе иногда поспать чуть дольше обычного. Например, в один из выходных дней спокойно спите сколько захочется, но желательно в общем не более 8 часов.

8. Ложитесь спать до полуночи! Именно в это время человеческий организм лучше всего отдыхает и восстанавливает силы и энергию. Один час сна до 00:00 равен двум часам сна после полуночи.

Базовыми компонентами здорового и качественного сна являются настрой на эффективный отдых, организация спального места, а также условия, в которых вы спите. Позаботившись о них заранее, вы легко и качественно выспитесь всего за пять часов. Приятных сновидений!