Ученые предупреждают: наши дети многократно превышают безопасную норму употребления сахара

Газированные напитки, сладкие хлопья, печенье, снеки... Мы и не замечаем, как много сладкого в день съедают наши дети. Уже в младшей школе большинство детей получают такое количество сладостей, которое рекомендовано потреблять лишь после 18 лет.

Нормы сахара для детей

Рекомендуемое суточное максимальное количество сахара зависит от возраста. Учитывать нужно также все сладкие продукты питания и напитки.

✔️  От 4 до 6 лет: 19 г или пять чайных ложек.

✔️  7-10 лет: 24 г или шесть чайных ложек.

✔️ 11 лет и старше: 30 г или семь чайных ложек.

В чем опасность для здоровья

В небольшом количестве сладкое не несет вреда ребенку – угрозу представляет регулярное превышение допустимой нормы.

1.   Сахар способствует избыточному потреблению калорий. Это приводит к увеличению веса, повышает риск развития диабета и болезней сердца.

2.   В последнее время появляется все больше доказательств того, что лишний сахар в рационе чреват развитием ожирения печени и некоторых видов рака.

3.   Сладкое также является фактором разрушения зубов в раннем возрасте.

Уменьшаем количество сахара

Для этого есть несколько простых способов.

✔️ Вместо сладких газированных напитков дайте детям воду или несладкий фруктовый сок. А чтобы сделать любимый напиток, можно разбавить фруктовый сок столовой газированной водой.

✔️ Замените привычное печенье сладостями из сухофруктов или несладкими хлебцами. На тосты вместо джема можно намазывать нарезанный банан или нежирный сливочный сыр.

✔️ В магазине всегда читайте этикетки и выбирайте продукты, которые содержат меньшее количество сахара.

✔️ Если вы печете, то попробуйте вдвое сократить количество сахара в рецептах.

✔️ Отдавайте предпочтение цельнозерновым сухим завтракам и откажитесь от тех, которые покрыты сахаром или медом.