Не только мышцы: как занятия фитнесом влияют на здоровье

Занимаетесь фитнесом, чтобы избавиться от лишнего веса? Узнайте, какую еще пользу физические упражнения могут принести вашему здоровью.

1. Снижается риск простуды

Благодаря быстрой прогулке по 40 минут 4 дня в неделю вы можете сократить число простудных заболеваний на 25-50%. Умеренная физическая нагрузка повышает количество и уровень активности важных игроков иммунной системы – естественных клеток-киллеров.

2. Улучшается настроение

В одном из исследований мужчины и женщины с депрессией были разделены на три группы: одна выполняла программу аэробных упражнений, вторая принимала антидепрессанты, а третья делала и то, и другое. Через четыре месяца у всех участников было примерно одинаковое улучшение их психологического состояния. Поэтому ученые полагают, что физические упражнения могут быть приемлемой заменой антидепрессантов. Последующее наблюдение показало, что у тех, кто продолжал регулярно заниматься спортом после исследования, независимо от того, каким было их лечение, реже возникали депрессивные эпизоды. 

3. Помогает предотвратить и лечить остеопороз

Сидячий образ жизни может увеличить риск развития остеопороза. Во время ходьбы и бега удар ногой о землю стимулирует клетки костей ног, бедер и позвоночника для формирования новой костной ткани, предотвращая истончение, которое может привести к остеопорозу. Активные занятия, такие как танцы, прыжки со скакалкой или игра в теннис, отлично стимулируют рост костей и поддерживают плотность костной ткани. 

Также важна силовая тренировка. Она стимулирует рост костей, когда мышцы и связки «натягиваются» на кости во время того, как вы поднимаете тяжести, используете тренажеры или выполняете упражнения (например, отжимания), которые для наращивания мышечной массы используют ваш собственный вес. 

4. Снижается артериальное давление

Даже если у вас гипертония, физические упражнения могут снизить АД до более безопасного уровня. Занятия фитнесом улучшают эластичность кровеносных сосудов. Езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки идеально подходят для борьбы с высоким кровяным давлением. 

5. Уменьшается хроническая боль

По меньшей мере 10 минут аэробных упражнений – езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег на беговой дорожке – могут значительно уменьшить хроническую боль за счет выработки естественных обезболивающих, называемых эндорфинами. По данным нового исследования, проведенного в Сиднее, Австралия, эти занятия также могут повысить терпимость к боли. Его участники, которые катались на стационарном велосипеде в течение 30 минут три раза в неделю в течение шести недель, значительно увеличили свою терпимость к боли по сравнению с тем, что было до начала исследования.