Способность быстро поднимать тяжести может продлить жизнь

Новое исследование впервые показывает, что люди с большей мышечной силой имеют тенденцию жить дольше.

«Продлите свою жизнь, увеличив мощность своих мышц», – вот основная идея нового исследования, представленного на конгрессе Европейского общества кардиологов.

При этом ученые подчеркивают: не все тренировки в зале одинаково полезны для здоровья. Имеет значение скорость выполнения силовых упражнений, пишет sciencedaily.com.

После 40 лет наша мышечная сила постепенно снижается, и это тесно связано со смертностью от разных причин. «В тренажерном зале большинство людей думают о поднимаемом весе и количестве повторений, не обращая внимания на скорость выполнения упражнения. Это большая ошибка. Пользу приносит выполнение того же объема работы за более короткий период времени», – говорит руководитель исследования, профессор Клаудио Гил Араужо (Клиника лечебной физкультуры, Рио-де-Жанейро, Бразилия).

Людям старшего возраста очень важно наращивать мощность своих мышц (мощность – это работа, выполненная за единицу времени). Например, жим штанги или рывковая нагрузка при быстром подъеме по лестнице требует от наших мышц большей мощности. Такие нагрузки как раз и служат залогом долголетия.

Ученые доказали, что риск смерти от любой причины у людей с мышечной мощностью выше среднего примерно в 10 раз ниже. В настоящее время исследователи изучают связь между мышечной силой и конкретными причинами смерти, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Авторы исследования считают, что врачи должны подумать об измерении мышечной силы своих пациентов и рекомендовать им больше силовых тренировок.

Как тренироваться, чтобы увеличить силу мышц

• Выберите несколько упражнений для верхней и нижней части тела.
• Выберите груз, чтобы достичь оптимальной мощности.
• Выполняйте от 1 до 3 подходов. В каждом – от 6 до 8 повторений.
• Перемещайте вес максимально быстро, когда вы сокращаете мышцы.
• При возвращении в исходное положение – медленная или естественная скорость.
• Отдыхайте в течение 20 секунд между подходами, чтобы в достаточной мере пополнить запасы энергии.

 Как прогрессировать

• Начните с 6 повторений. Когда упражнение станет легким, попробуйте увеличить их число до 8.
• Если снова станет легко, увеличьте вес и вернитесь к 6 повторениям.

Если вы не можете выполнить повторы с надлежащей техникой, вернитесь к меньшему количеству повторений или меньшему весу.