06.10.2019

Три вопроса, которые помогут решить любую проблему: рекомендация психотерапевта

Вы неустанно анализируете возникшую проблему, однако выход из ситуации найти не можете? В своей новой книге «13 вещей, которых избегают сильные женщины» («13 Things Mentally Strong Women Don't Do») практикующий психотерапевт, клинический социальный работник Эми Морин объясняет, как различить, когда вы действительно активно решаете проблему, а когда страдаете от накручивания, бесполезно растрачивая энергию.

По мнению эксперта, разница между накручиванием и решением проблемы состоит не в том, сколько времени вы посвящаете размышлениям, а в том, какое направление имеют ваши мысли. Когда вы заметили, что думаете о проблеме или каком-либо тревожном событии слишком много, задайте себе следующие вопросы.

1. Есть ли решение этой проблемы? Некоторые проблемы действительно не могут быть решены так, как нам бы хотелось. Вы не можете заставить болезнь близкого человека исчезнуть или отменить травмирующее психику событие, которое уже произошло. Существуют определенные ситуации, для которых лучшее решение – постараться принять проблему. Если вы будете погружаться в нее, анализируя несправедливость мира, то только нанесете вред вашему психологическому благополучию.

2. Я сосредотачиваюсь на проблеме или ищу решение? Если, к примеру, вы столкнулись с финансовыми проблемами, то эффективным способом их решения будет поиск стратегий, которые позволят найти дополнительный заработок или сэкономить на ежемесячных расходах. Начиная вместо этого представлять самые худшие варианты исхода событий или размышлять о том, насколько плачевным является ваше финансовое положение, вы бесполезно тратите энергию, которую лучше применить на построение плана выхода из ситуации.

3. Какие границы имеет оптимальное решение? После того, как вы сформулировали возможные стратегии, сравните их на основании следующих показателей: возможный риск, бюджет, потраченное время или другие ресурсы, необходимые для выхода из ситуации. Затем установите приемлемые ограничения для оптимального решения (например, стоимость не более X, потратить времени не более Y недель и т.д.) и, уже исходя из обозначенных границ, делайте ваш выбор.

Задавая себе эти вопросы, вы можете отследить, когда действительно активно ищете выход из ситуации, а когда занимаетесь раздуванием проблемы. Когда вы осознаете, что ваши мысли не являются продуктивными, то сможете наконец перейти к решению вопроса.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Как именно гидроксихлорохин связан с повышенным риском развития опасных сердечных аритмий
Группа фармацевтов и клиницистов из Медицинского центра Beth Israel Deaconess нашла доказательства того, что пациенты, получавшие гидроксихлорохин для лечения COVID-19, имели повышенный риск возникнов ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram