05.10.2020

Тренировки с отягощением наиболее эффективны для похудения, доказали эксперты

Тренировки с отягощениями веками практиковалось как способ развития мышечной силы. Кроме того, такие упражнения помогают противодействовать возрастной потере мышц и поддерживать массу тела в норме. К такому заключению пришли английские эксперты из Ливерпульского университета Джона Мура, согласно сообщению theconversation.com.

Полученные данные показывают, что в отличие от упражнений на выносливость, тренировки с отягощением не только благотворно влияют на уменьшение жировых отложений, но также увеличивают размер и силу мышц.

Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется больше энергии, чем во время отдыха, что связано с их способностью расщеплять жиры и углеводы (хранящиеся в мышцах, печени и жировой ткани) с помощью кислорода. Таким образом, во время упражнений мы дышим быстрее, а сердце работает более интенсивно, чтобы обеспечить кислородом наши мускулы, пишет theconversation.com.

Однако после того как мы закончили тренировку, потребление кислорода фактически остается повышенным, чтобы помочь мышцам восстановиться, расщепляя накопленные жиры и углеводы. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки.

Степень и продолжительность этого эффекта определяются типом и интенсивностью спортивных упражнений, а также уровнем физической подготовки и диетой. Длительные занятия, при которых в процесс вовлечены крупные мышцы, считаются наиболее действенными. Тренировка должна продолжаться до момента появления чувства легкой усталости.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые упражнения с отягощениями считаются наиболее результативными, поскольку появление усталости свидетельствует о том, что для мышц потребуется больше кислорода и энергии для восстановления. Таким образом, упражнения с отягощениями – это действенный способ избавиться от лишнего жира путем повышенного расходования калорий во время занятия и эффекта повышенного потребления кислорода после него. 

Тренировки с отягощениями также могут быть эффективными для длительного контроля веса. Занятия должны использовать упражнения для всего тела, выполняемые стоя, задействовать самые большие группы мышц, а также два или более крупных сустава. Эффективная программа тренировок с отягощениями должна сочетать в себе интенсивность, объем (количество упражнений и подходов) и прогрессию (их увеличение по мере того, как вы становитесь сильнее). 

Самый эффективный способ это сделать – использовать метод максимума повторений. Для похудения это должны быть от шести до десяти повторений упражнения с сопротивлением – до возникновения утомления, после чего вы уже не в состоянии комфортно выполнить еще один цикл повторений. Рекомендуются три-четыре подхода два или три раза в неделю для каждой группы мышц.

Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира и увеличивают размер мышц, способствуя сжиганию калорий. Сочетание такого вида физических нагрузок со здоровой диетой еще больше ускорит потерю лишнего жира, а также может принести другие положительные для здоровья результаты.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

19.02.2019|Рожа на коже. Все, что нужно знать о рожистом воспалении
Рожистое воспаление кожи – острое инфекционное заболевание, которое проявляется в виде неровных алых пятен на коже. Провоцирует его стрептококковая инфекция. Кроме того, болезнь очень заразна и п ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram