Употребление каких продуктов поможет стабилизировать артериальное давление

К сожалению, ни один продукт питания не может нормализовать давление так же быстро, как лекарственный препарат. Впрочем, продукты питания, которые мы предлагаем, могут стать прекрасной профилактикой гипертонии. Но при одном условии: употреблять их нужно регулярно.

1. Овощи темно-зеленого цвета

Дело в том, что в овощах этого цвета содержится большое количество магния – одного из самых необходимых микроэлементов для расслабления мышц. Именно качественное расслабление мышц после сокращения помогает снизить давление. Поэтому следите за тем, чтобы шпинат, брюссельская капуста или перец темно-зеленого цвета всегда были на вашем столе. Кроме того, магний содержится в цельных злаках (нешлифованном коричневом рисе, киноа), орехах и семечках. 

2. Гранат

Этот плод полезен для сердечно-сосудистой системы из-за уникального сочетания витаминов С, А, Е, РР, В₁, В₂, В₃ и В₅, антиоксидантов, фолиевой кислоты и железа. 

Всего 50-70 граммов свежевыжатого гранатового сока с утра станут не только прекрасным источником витаминов, но и профилактикой гипертонии.

3. Черника и морковь

В эту категорию можно включить все ягоды, овощи и фрукты, поскольку они содержат витамин С и богаты антиоксидантами. Овощи рекомендуют слегка пассеровать в оливковом масле – это усилит положительный эффект от их приема.  

4. Чеснок

Природный антибиотик аллицин, которым богат чеснок, нормализует давление. Особенно хорошо данный микроэлемент усваивается в сочетании с оливковым маслом и лимонным соком. Только для того чтобы результат был заметен, чеснок нужно употреблять сырым и в больших количествах: минимум один крупный зубчик каждый день.

5. Свекла

Свекла богата витаминами группы В, имеет в своем составе никотиновую, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Клетчатка, которая в больших количествах содержится в этом овоще, препятствует впитыванию «плохого холестерина», что приводит к уменьшению размеров атеросклеротических бляшек в сосудах. Очень полезен свежеотжатый сок из свеклы, моркови, яблока и имбиря.

6. Лосось

Любая жирная рыба (форель, лосось, сардина) богата омега-3 жирами, которые оказывают противовоспалительное воздействие. Причем достаточно 200 граммов дважды в неделю.

7. Овсянка

Положительное влияние оказывает клетчатка, которой богата овсянка. А роль клетчатки в нормализации артериального давления сложно переоценить. Поэтому обязательно введите в рацион макаронные изделия из необработанных сортов пшеницы, коричневый рис, киноа и любые другие продукты, богатые клетчаткой.