02.12.2019

Почему зимой ухудшается качество сна и что с этим делать

Зимой не только наблюдается всплеск вирусных заболеваний – многие люди также страдают от подавленного настроения и нарушений сна.

Такое состояние очень мучительно, поскольку с одной стороны провоцирует постоянную сонливость, а с другой – качество сна в это время года значительно ухудшается. Возникают трудности с засыпанием; сон прерывистый, поверхностный и не приносит ощущения отдыха. Чем старше человек, тем больше он подвержен сезонным нарушениям сна.

Причин, из-за которых зимой ухудшается сон, несколько. Прежде всего, это короткий световой день. Большая часть суток проходит при искусственном освещении, нарушаются циркадные ритмы, снижается выработка мелатонина – гормона сна. Кроме того, в холодное время года мы меньше двигаемся, употребляем много тяжелой и жирной пищи, испытываем постоянные стрессы на работе, нас преследуют частые простуды, нарушается гигиена сна из-за духоты и низкой влажности (в отопительный сезон батареи сильно пересушивают воздух в спальне). Все эти факторы негативно влияют на качество и продолжительность ночного сна.

Дельные советы на каждый день

Чтобы основной гормон сна – мелатонин – синтезировался в достаточном объеме, нужна незаменимая аминокислота триптофан. Больше всего триптофана содержат молочные продукты, сыр, творог, орехи (особенно арахис), финики и бананы. Для полного усвоения аминокислоты потребуются помощники – углеводы, витамины группы В, минералы магний и цинк.

Обязательно проветривайте спальню перед сном. А увлажнить воздух можно с помощью специального прибора-увлажнителя воздуха. Кстати, самое быстрое и простое решение – повесить на батарею на ночь влажное полотенце или расставить несколько емкостей с водой.

Если прогулок на свежем воздухе стало меньше и добиться мышечного утомления в течение дня не удается, следует попробовать перед сном упражнения на растяжку. Йога или другие гимнастические техники разогреют мышцы и помогут быстро уснуть.

Любые девайсы, даже электронные часы в спальне – враги хорошего сна, поскольку свет от приборов угнетает синтез гормона сна мелатонина и нарушает фазы сна.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Какая эволюционная польза от токсикоза во время беременности
Утреннее недомогание во время беременности является уникальной характеристикой только человеческого вида, доказали ученые. Причем, согласно статистике, женщины с более сильным токсикозом имеют более н ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram